Ciclismul keto este o versiune „ușoară” a dietei ketogenice. Va funcționa pentru tine?

Ciclismul keto este o versiune presupusă mai ușoară a dietei ketogenice. Cu toate acestea, dacă ai reușit să urmezi dieta keto de mult timp, știi că poate fi dificil la început, dar apoi devine mai ușor. Vrei să intri și să ieși constant din cetoză? Dacă nu este o problemă pentru tine, poți să o încerci, dar fă-o cu înțelepciune. Și dacă a fost o muncă grea pentru tine, ciclul keto ar putea să nu fie o soluție bună.

Continut:

1. Ciclism keto – ce este?

2. Avantajele și dezavantajele ciclismului keto, opinii

3. Cum să rulezi un ciclu keto?

Ciclism keto – ce este?

Ciclism keto, adică dieta cetogenă ciclicăeste folosirea unei diete ketogenice cu 1-2 zile de pauză, luate din când în când, pentru a consuma produse bogate în carbohidrați.

Ciclul keto nu a fost specificat în detaliu, ceea ce înseamnă că nu se știe de câte zile trebuie să urmezi în mod constant dieta keto pentru a face o pauză de carbohidrați. Ar putea fi în fiecare săptămână, la fiecare 2 săptămâni, o dată pe lună. Cel mai adesea oamenii vorbesc despre 5-6 zile de dieta keto și 1-2 zile de consum de carbohidrați.
Acest lucru face ca organismul să „pornească” și să „oprească” alternativ starea de cetoză.

Efectele pe termen lung nu au fost studiate folosirea ciclismului keto pentru pierderea în greutate sau pentru sănătate.

Atenţie! Ciclismul keto și ciclistul carbohidraților nu sunt la fel! În ciclul carbohidraților, mănânci mai puțini carbohidrați timp de 4-6 zile și mai mulți timp de 1-3 zile, dar chiar și în faza de aport redus de carbohidrați, aceștia nu sunt limitati la fel de drastic ca în dieta keto. În studii s-a demonstrat că ciclismul cu carbohidrați are următoarele efecte: slăbire, îmbunătățirea performanței sportive, stimularea creșterii masei musculare. Nu știm nimic despre ciclul keto în afară de ceea ce susțin oamenii care folosesc acest model de nutriție.

Keto Cycle este, de asemenea, o aplicație, care nu are nimic de-a face cu dieta ciclului keto. Este doar un instrument (plătit) pentru crearea unui meniu de dietă ketogenică. În plus, nu se bucură de recenzii bune de la utilizatori – evaluarea medie este de 2,3-2,7 din 5 și are o mulțime de opinii negative.

Avantajele și dezavantajele ciclismului keto, opinii

Pentru unii oameni, ciclismul keto este o modalitate de a satisface dorința de a mânca alimente care conțin carbohidrați. Între timp, mulți dintre acești oameni, în loc să atingă legume, fructe sau produse din cereale integrale, se concentrează pe alimente mai puțin sănătoase, dar mai apetisante: pizza, fast-food, dulciuri, cofetărie. Dacă ar alege legume, fructe și produse din grâu integral în timpul ciclului keto, ar fi benefic – s-ar asigura ei înșiși cu fibre, care sunt importante pentru sănătate, inclusiv pentru starea microbiomului intestinal. Acesta ar fi un avantaj indubitabil al ciclismului keto.

Din păcate, mulți oameni după etapa cu conținut scăzut de carbohidrați, când corpul lor a trecut deja la starea de cetoză, lăsându-l în stadiul de carbohidrați, nu pot renunța la consumul de carbohidrați din nou. Acest lucru se aplică în primul rând persoanelor al căror corp era dependent de zahăr, iar să înceapă o dietă ketogenă și să se țină de ea a fost într-adevăr foarte dificil pentru ei, de exemplu, le-a fost greu să treacă prin așa-numita dietă. gripa ceto. Când corpul a trecut în cele din urmă la arderea grăsimilor și a intrat în starea de cetoză, s-au simțit mai bine și dorința de gust dulce a scăzut. Ciclismul Keto îi expune de fiecare dată la acest lucru vor trebui să se lupte din nou între eipentru a reveni în cetoză. Nu toată lumea va reuși.

Acesta nu este singurul dezavantaj al ciclismului keto. Un studiu a observat că la persoanele care au urmat dieta keto timp de 6 zile și apoi au consumat 75 de grame de carbohidrați, în sânge au apărut „fărâmituri” din endoteliul vaselor de sânge, ceea ce indică faptul că s-ar fi putut produce o defecțiune. inflamație în pereții vaselor de sânge.

Alte preocupări pe care le au specialiștii se referă la sănătatea sistemului circulator. Se dovedește că a urma o dietă ketogenă, adică o dietă cu grăsimi bogate în grăsimi saturate, nu este chiar atât de nesănătoasă (nivelurile de LDL și trigliceride), dacă organismul funcționează constant în stare de cetoză – va deveni un super arzător de grăsimi. Cu toate acestea, dacă cantități mari de grăsimi, în special grăsimi saturate, sunt însoțite de doze mari de zahăr sau alimente cu indice glicemic ridicat, Nivelurile de LDL și trigliceride vor începe să crească, care nu este sănătos pentru inimă și vasele de sânge. Din păcate, ciclul keto înseamnă introducerea din când în când a carbohidraților sau a zaharurilor în organism, cu care organismul s-a obișnuit deja. Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea.

Ultimele două dezavantaje ale ciclismului keto sunt:

• risc crescut de schimbări de dispoziție și starea de bine deteriorată,
• scăderea eficacității dietei ketogenice de-a lungul timpului pe ciclism keto.

Există, de asemenea, riscul ca după ce ați ajuns la carbohidrați sau zaharuri, să nu vă mai întoarceți la dieta ketogenă.

Cum să faci ciclism keto?

Dacă tot doriți să încercați ciclismul keto, urmați principiile dietei ketogenice timp de 5-6 zile, adică asigurați-vă că cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. nu a depășit 20-50 g. Aceasta înseamnă să evitați consumul de alimente bogate în carbohidrați și să vă creșteți aportul de grăsimi până la un nivel care vă oferă 65-90% din energie. Prin urmare, nu este nevoie să consumați produse din făină, cantități mari de fructe și legume cu amidon, precum și dulciuri și pâine.

După 5-6 zile, includeți produse sănătoase bogate în carbohidrați în dieta dumneavoastră timp de 1-2 zile. Încercați să vă asigurați că carbohidrații furnizează 60-70% din energie, a grăsime doar până la 10%. Du-te pentru:

• fasole și năut,

• Orez brun,

• fructe: pere, mere, banane, struguri, fructe uscate,

• legume: cartofi dulci, cartofi, porumb, morcovi,

• paste integrale și pâine,

• fulgi de ovăz.

În felul acesta vă veți asigura fibre și multe microelemente și vitamine valoroase, care nu sunt disponibile în fast-food și dulciuri. După această scurtă pauză, reveniți la dieta ketogenă.