Toată lumea știe ce probleme apar odată cu vârsta. Pe lângă bolile fizice, persoanele în vârstă sunt uneori deranjate de probleme de memorie etc.
Dar, în același timp, ceilalți colegi ai lor continuă să trăiască și să se bucure de viață, strălucind cu o minte ascuțită și o memorie clară.
Este foarte important să mănânci multe legume și fructe – până la 5 porții pe zi. Carbohidrați – până la 7 porții pe zi. Din nou, vorbim despre cereale integrale. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi – până la două porții pe zi. Carne slabă – două porții pe zi sau mai puțin. Nuci, semințe – de două până la trei ori pe săptămână. Este important să alegeți fructe cu un indice glicemic scăzut”, a declarat medicul generalist și nutriționistul Elvira Fesenko într-un interviu pentru Gazeta.Ru.
Există anumite reguli nutriționale care permit super-agerilor să mențină claritatea mentală și claritatea după 80 de ani.
Prima regulă
O farfurie cu alimente sănătoase este împărțită în mod convențional în patru părți. Dintre acestea, o parte este alocată produselor din cereale integrale (pâine integrală, cereale), a doua o reprezintă proteinele sănătoase, a treia și a patra sunt legume și fructe. Este important ca legumele și fructele să domine dieta.
A doua regulă
Așa-numita dietă „dash”, care menține tensiunea arterială normală, adică limitează consumul de sare, zahăr și alimente foarte procesate.
A treia regulă
Dieta mediteraneană este încă recunoscută drept cea mai bună dietă, deoarece este un mijloc de prevenire a dezvoltării demenței și a bolii Alzheimer.
A patra regulă
Este vorba despre dieta scandinavă. Aici se pune accent pe consumul de cereale integrale, pește, fructe și fructe de pădure. Principala diferență dintre dieta scandinavă și toate celelalte este uleiul de rapiță, bogat în acizi grași sănătoși.
Anterior, v-am spus dacă este posibil să mâncați.