Pierderea în greutate este o sarcină complexă.
Dar nu trebuie să iei dintr-o dată o dietă strictă, să alergi maratoane din prima zi și să te torturi în alte moduri.
Acest lucru nu va da rezultatul dorit, ci va provoca doar rău. Dar modalitățile competente de a scăpa de excesul de greutate funcționează pentru viitor și te vor ajuta să ajungi în forma dorită în siguranță, spune Mihail Prygunovantrenor de fitness de top FitStars, Maestru în sport al Rusiei în culturism.
Antrenament cardio + forță, cu accent pe acesta din urmă. Trucul este că la exercițiile cardio, caloriile sunt arse doar în timpul antrenamentului propriu-zis, iar la exercițiile de forță, tot în timpul procesului de recuperare. Faceți exerciții regulate timp de 20-30 de minute pe zi acasă sau găsiți un antrenor competent, apoi de trei ori pe săptămână în sală va fi suficient.
Activitate zilnică. Este important să fii activ fizic în fiecare zi. Mersul pe jos, evitarea liftului în favoarea scărilor și exercițiile fizice regulate ar trebui să devină parte din rutina ta.
Dieta echilibrata. Dați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine: pui, pește, ouă. Încercați să înlocuiți cerealele cu legume.
Adăugați fructe, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. pentru gustări.
Renunțați la alcool, la fast-food și, dacă este posibil, reduceți consumul de zahăr și pâine, cu excepția cerealelor integrale. Creați un deficit de calorii scăzând 10-15% din aportul de calorii.
Anterior am vorbit despre.