Dacă ai obiceiul de a mânca noaptea, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să scapi de el cu ajutorul interdicțiilor.
Amintiți-vă: o interdicție va fi cu siguranță urmată de o defecțiune, o tulburare de alimentație, iar lista poate continua.
În schimb, încearcă să faci lucrurile altfel.
1. Mâncați o dietă echilibrată și variată pe tot parcursul zilei – o dietă atât de bogată și saturată reduce probabilitatea ca seara să mâncați în exces.
2. Încercați să nu mâncați în exces la cină: este o greșeală să credeți că o cină copioasă vă va scuti de tentația de a gusta gustare înainte de culcare. În schimb, încercați să mâncați o masă ușoară la cină și împărțiți-o în două porții.
3. Inainte de a merge la culcare, fa o plimbare in aer curat pentru a te calma, ia-ti mintea de la mancare si pregateste-ti corpul pentru a merge la culcare.
4. Nu uita de sport: opțiunea ta nu este antrenamentul greu, ci activitatea fizică moderată, care îți menține ritmul cardiac la 110 bătăi pe minut.
5. Încearcă să te culci devreme – înainte să simți un impuls irezistibil de a trage ușa frigiderului spre tine.
6. Încercați să vă păcăliți stomacul bând un pahar de apă caldă cu lămâie și miere – această băutură va suprima senzația de foame pentru o vreme.
Anterior, ți-am spus cum să faci fără efort.