Picioarele noastre ne poartă pe tot parcursul zilei, așa că cu siguranță merită o îngrijire specială. Dacă vrem să le păstrăm frumoși și subțiri, ar trebui să le acordăm mai multă atenție decât recunosc majoritatea dintre noi. Dar nimic nu trebuie pierdut dacă te concentrezi pe câteva exerciții pe care chiar și balerinii le folosesc pentru a-și antrena picioarele.
Cu exercițiile descrise mai jos, va fi important să încercați să le executați cu adevărat în mod consecvent și onest. Deși nu va fi „gratuit”, efortul va fi echilibrat prin întărirea mușchilor, îmbunătățirea flexibilității și mobilității, precum și o privire mult mai plăcută în oglindă. Prin urmare, regularitatea și o creștere treptată a dificultății pe măsură ce picioarele tale devin în stare mai bună vor fi, de asemenea, importante. Deci să trecem la asta.
De asemenea, puteți face ceva pentru picioare frumoase, conform videoclipului de pe youtube al lui Action Jacquelyn:
Sursa: Youtube
Placă laterală pentru stabilitate și rezistență la picioare
Oricine a făcut exerciții fizice cunoaște termenul de scândură laterală. Vom folosi baza ei în primul exercițiu, dar o vom modifica puțin. Mai întâi, îngenunchează-te și apoi sprijină-ți mâna dreaptă pe pământ lângă partea ta. Întindeți piciorul stâng în lateral, extindeți piciorul.
Ridicați brațul stâng astfel încât să devină o continuare a axei corpului deasupra capului. Acum îți vei balansa piciorul stâng la aproximativ înălțimea deasupra șoldului. Atâta tot, trebuie doar să ai grijă ca corpul să fie întins și aliniat. Cincisprezece repetări vor fi suficiente pentru început și apoi schimbați partea în timp ce faceți aceeași tehnică.
Stai confortabil…
Dacă te simți obosit, poți să te întinzi o vreme. Dar nu trebuie să fii inactiv. Într-o poziție pe partea stângă, întinde-ți stânga, adică mai jos în acest moment, mâna „peste cap” și ține mâna stângă în fața corpului în zona pieptului.
Acum îți vei balansa piciorul liber (dreapta) în sus și spre umăr cât de mult îți permite șoldul. În următoarele zile și săptămâni, încercați să creșteți unghiul și astfel să creșteți mobilitatea articulației. De asemenea, îți vei întări mușchii picioarelor în timpul acestui exercițiu, așa că trebuie să-i implici pe toți în mod conștient și să ții piciorul întins până la vârful degetelor de la picioare.
Încearcă-l ca balerină
Dacă vrei să te simți ca un adevărat maestru de balet, încearcă așa-numitul pasé. Este un exercițiu aparent simplu, dar îți va testa și stabilitatea. Pur și simplu stai drept (de preferință în locuri în care te poți ține de ceva, cum fac balerinii când repetă pe stâlp în fața oglinzii – acasă, de exemplu, un scaun obișnuit va face).
Acum ridică un picior și așează-l astfel încât degetele de la picioare să atingă genunchiul celui care rămâne ferm pe pământ. Pare un exercițiu simplu, dar după doar câteva secunde vei simți că este cu adevărat eficient. Repetați-l după zece încercări la fiecare picior.
Nu face genuflexiuni, încearcă Pliés
Balerinii fac și genuflexiuni și, desigur, nu sunt cei pe care i-am demonstrat la orele de educație fizică din școala elementară. Cu toate acestea, aceste două exerciții au multe în comun.
Stai alături de sprijin, vei avea nevoie de el. Desfaceți-vă picioarele ușor depărtate, până la urmă, abia am început cu aceste elemente de balet, balerinii experimentați stăpânesc acest exercițiu într-o poziție în care călcâiele se ating. Acum întoarceți-vă picioarele cât de mult puteți, în cele din urmă urmărind o linie dreaptă cu călcâiele îndreptate împreună și picioarele în lateral. Deocamdată, însă, va fi suficient „capul” cât mai larg.
Nu este ușor, dar merită
De îndată ce ajungi într-o astfel de poziție, este timpul să încerci „genuflexiunile” menționate, adică să îndoaie picioarele la genunchi și să apropii trunchiul de sol. Dar este important ca picioarele să rămână în continuare pe pământ. Genunchii vor merge mai mult în lateral decât înainte și asta e bine. Cu siguranta vei simti muschii implicati in aceasta miscare. Încercați să repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori și repetați această serie de trei ori.
Picioarele subțiri nu vin gratis
Balerinii nu le este ușor, dar dacă vă uitați la mișcările lor grațioase și picioarele zvelte, trebuie să recunoașteți că eforturile lor dau roade. Îți va aduce și ție, trebuie doar să nu renunți la prima oboseală.
Surse: www.purewow.com, www.balletbeautiful.com, www.wellandgood.com