În unele rețete pentru pierderea rapidă în greutate, fructele sunt strict interzise, în principal pentru că conțin o cantitate mare de zahăr din fructe, fructoză. Pe de altă parte, puteți găsi diete care se bazează doar pe consumul de fructe și legume. Cum sunt de fapt fructele? Ce piese sunt potrivite pentru o dietă de reducere?
Fructe potrivite pentru o dietă de reducere
Papaya este excelentă deoarece promovează o digestie mai rapidă. Cu siguranță aparține unei diete de reducere. Bananele sunt deosebit de potrivite datorită conținutului lor ridicat de fibre. Banana are loc ca mic dejun sau gustare de dimineață. Datorită efectelor detoxifiante ale sucului de lămâie, ar trebui să-ți începi ziua cu un pahar de apă cu lămâie. Lămâia ajută sistemul digestiv.
Un grapefruit sau o rodie este potrivită pentru o gustare de dimineață. Nici afine și portocale nu trebuie să vă faceți griji, acestea conțin o cantitate mare de antioxidanți, la fel ca caisele și piersici. Puteți ajunge și la coacăze, pomelo, căpșuni sau ananas.
Cum să mănânci corect fructele
Deși smoothie-ul are un gust grozav și este o băutură rapidă pentru micul dejun sau o gustare, cel mai bine este să mănânci întreaga bucată atunci când ești la o dietă de slăbire. Întreaga bucată conține mai multe fibre și acest lucru va asigura că zahărul din fructe este absorbit în organism mai lent. În timpul unei diete de reducere, maxim două porții de fructe pe zi ar trebui incluse în meniu.
Ajungeți la fructe uscate numai atunci când nu aveți fructe proaspete disponibile. Mai întâi, înmuiați fructele uscate în apă pentru un timp. Fructele sunt o modalitate bună de a-ți reduce pofta de dulce, dar dacă ai suficiente grăsimi sănătoase în dieta ta, cum ar fi nucile, semințele și uleiul de măsline, corpul tău nu va avea o astfel de nevoie de energie rapidă și nu va avea poftă atât de repede de zaharuri. . Nuca de cocos este, de asemenea, un bun ajutor, susținând metabolismul și funcția ficatului. Il poti pune intr-o salata de fructe.
Index glicemic
După ce consumăm fructe, nivelul zahărului din sânge crește mai repede. Un declin ulterior ne va conduce la gusturi mai mari însoțite de o foame mai mare. Daca vrem sa scadem indicele glicemic al fructelor, il putem amesteca cu iaurt alb neindulcit sau branza de vaci. Mâncarea ne umple mai mult timp.
Ce fruct să eviți?
La nimeni! Nu trebuie să sari peste niciun fruct, doar o cantitate mai mică. Ar trebui să includeți mango, struguri în cantități mai mici și să aveți grijă cu mai multe banane în alimentație.