Ce se înțelege prin alimente antiinflamatoare și care sunt cele pe care este important să le integrăm în alimentația noastră zilnică.
Alimente antiinflamatoare sunt acele alimente care conțin substanțe nutritive care pot reduce inflamația din organism. Aceste alimente pot include fructe și legume bogate în antioxidanți, pește bogat în acizi grași omega-3, nuci, semințe și condimente precum turmericul și ghimbirul.
Consumul unei diete bogate în alimente antiinflamatoare poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice legate de inflamație, cum ar fi artrita, bolile de inimă și diabetul. Alimentele antiinflamatoare sunt cele bogate în nutrienți care ajută la reducerea inflamației din corpul nostru.
Există multe studii care explică și modul în care un stil de viață sedentar și absența totală a exercițiilor fizice sunt dăunătoare pentru organism. Acestea sunt condiții și stiluri de viață care dezvoltă aspectul grăsimii abdominale.
Care, la rândul său, favorizează în schimb procesele inflamatorii care pot afecta organismul la o vârstă fragedă.
Alimente antiinflamatoare, ce sunt acestea?
Iată câteva exemple de alimente antiinflamatoare:
Fructe si legume: Bogat in antioxidanti, vitamine si minerale care ajuta la combaterea inflamatiei. In special fructe de padure, citrice, mere, kiwi, spanac, varza, morcovi, rosii, ardei.
Pește gras: Cum ar fi somonul, macroul, sardinele bogate în acizi grași omega-3 care au acțiune antiinflamatoare.
Nuci si seminte: Cum ar fi nucile, migdalele, semințele de in, semințele de chia, bogate în omega-3 și antioxidanți.
Leguminoase: Cum ar fi fasole, năut, linte bogate în fibre, proteine și antioxidanți.
Condimente: Cum ar fi turmeric, ghimbir, scorțișoară, piper negru care au proprietăți antiinflamatorii.
Ceai verde: Bogat in polifenoli care au actiune antiinflamatoare.
Ulei de măsline extra virgin: Bogat în acizi grași mononesaturați care ajută la reducerea inflamației.
Usturoi și ceapă: Conțin compuși antiinflamatori precum quercetina.
POATE FI INTERESAT DE:
Importanța fibrelor în dieta ta de zi cu zi
Fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal și la menținerea unui intestin sănătos, ajutând astfel la prevenirea inflamației. În plus, fibrele încurajează creșterea bacteriilor benefice în intestin, care la rândul lor joacă un rol important în menținerea echilibrului sistemului imunitar și reducerea inflamației.
POATE FI INTERESAT DE:
Prin urmare, este important să consumați o dietă bogată în fibre pentru a promova sănătatea generală și pentru a preveni problemele legate de inflamație. În general, este important să se reducă consumul de alimente procesate, care sunt bogate în zahăr, grăsimi saturate și grăsimi trans care favorizează inflamația în organism.
POATE FI INTERESAT DE:
Alegerea unei diete bogate în alimente antiinflamatoare ne poate ajuta să ne menținem sănătatea și să prevenim bolile cronice legate de inflamație.