Dieta cu înghețată este o idee atractivă pentru cei cu dinte de dulce și chiar este posibil să slăbești în acest fel. Este înghețata pentru pierderea în greutate o idee bună?

Dieta cu înghețată poate fi folosită de oricine știe că dietele care implică doar sacrificii nu sunt pentru ei. Puteți pierde în greutate mâncând înghețată în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie să numărați caloriile și urmăriți conținutul caloric al întregului meniu. Cu toate acestea, adăugarea de înghețată la dieta ta actuală de slăbire fără a-i modifica conținutul de calorii nu te va ajuta să slăbești.

Continut:

1. Dieta cu înghețată – ce este?

2. Principiile dietei cu înghețată

3. Dieta cu inghetata: meniu

4. Dieta cu inghetata: efecte

5. Înghețată pentru pierderea în greutate – funcționează?

6. Cum să includeți înghețata în dietele de slăbire?

Dieta cu înghețată – ce este?

Dieta cu înghețată a fost inspirată dintr-o carte din 2002. Autoarea acesteia este Holly McCord, iar cartea se intitulează „The Ice Cream Diet”. La acea vreme, McCord era editor de nutriție la revista Prevention. În carte ea a scris asta persoanele care încearcă să slăbească pot ajunge la înghețată, chiar și în fiecare zi, dacă urmează o dietă de slăbit sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. În plus, înghețata bogată în calciu poate ajuta persoanele care urmează o dietă să nu simtă că se privesc de tot.

Și de fapt, la o dietă de slăbire nu trebuie să îți refuzi totul, dar oricum nu te poți descurca fără sacrificii. De-aceea dieta cu înghețată „face loc” înghețatei, limitând conținutul caloric al meniului slăbire. Cât costă? Mai multe despre acest lucru în regulile dietei cu înghețată.

Principiile dietei cu înghețată

Dieta cu înghețată implică o dietă sănătoasă de slăbire cu un aport caloric zilnic de același nivel 1250 kcal. În fiecare zi îți poți permite o portie de inghetata cu 250 kcal. In acest fel, intregul meniu are o valoare calorica de 1.500 kcal.

Înghețata poate fi de orice tip, iar porția sa poate fi ajustată pentru a furniza 250 kcal. Acest lucru înseamnă, desigur, că, în funcție de tipul de înghețată, porția va fi mai mare sau mai micădeoarece înghețata variază foarte mult în ceea ce privește conținutul de calorii.

O lingura de inghetata este de aproximativ 50 g. Valoarea calorica depinde de tipul de inghetata. Dintre toate înghețatele sorbeturile naturale sunt cele mai puțin calorice. Nu conțin grăsimi, o linguriță este de doar aproximativ 50 de kcal la 100 g. Cu toate acestea, rețineți că gheața de apă este adesea preparată din citrice natural acre, care adesea trebuie să fie puternic îndulcite pentru a obține gustul potrivit. Prin urmare, cele mai bune vor fi sorbeturile preparate acasă, constând doar din fructe și apă, fără zahăr adăugat.

• Inghetata cu lapte si fructe este de aproximativ 120 kcal în 100 g.
• Înghețată este de aproximativ 160 kcal în 100 g.
• Înghețată de ciocolată este de aproximativ 216 kcal în 100 g.

Cel mai bun verificați conținutul de calorii al înghețatei pe care o cumpărați și calculați-lcât trebuie să cântărească porția care se încadrează în dieta cu înghețată. Cum să o facă? Verificați conținutul caloric al înghețatei la 100 g. Împărțiți această valoare calorică la 100. Împărțiți apoi 250 kcal la valoarea obținută și veți obține greutatea porției permise de înghețată. Exemplu:

• înghețata pe care o alegeți are o valoare calorică de 160 kcal la 100 g,

• Prin urmare, 1 g din această înghețată are o valoare calorică: 160:100 = 1,6 kcal,

• 250 kcal: 1,6 kcal = 156 g.

• La o dietă cu înghețată, vei putea mânca 156 g de astfel de înghețată pe zi.

Dieta cu inghetata: meniu

Cel mai simplu mod este să folosești orice meniu alimentar sănătos de 1200 kcal completați-l cu orice produs sănătos cu o valoare calorică de 50 kcal. Au o astfel de valoare, de exemplu:

• 3 bețișoare de morcov mediu,

• albușul unui ou mare,

• kiwi mare,

• 2 caise,

• 10 sardine în sos propriu,

• 2 mandarine,

• 4 cani de spanac,

• 2 cani de ciuperci,

• 2,5 legături de ridichi,

• 2 ardei verzi,

• 2 roșii medii,

• 10 sparanghel,

• 2 castraveți de seră (cei lungi),

• mai puțin de 200 g de căpșuni,

• o cana de pepene verde,

• jumatate de para,

• măr,

• 2 felii de ananas proaspăt,

• 2 linguri de hummus.

Plus o porție de înghețată pe zi cu o valoare calorică de 250 kcal.

Meniu dieta cu inghetata 1250 kcal + 250 kcal in inghetata

Iată un meniu detaliat cu 1.250 kcal pentru 2 zile. Inspiră-te de ea dacă vrei să încerci dieta cu înghețată.

Ziua 1 (1250 kcal):
Mic dejun:

• Omletă cu două ouă (120 g) cu spanac (50 g) – 160 kcal

• O felie de pâine integrală (40 g) – 90 kcal

• Roșii (100 g) – 20 kcal

• Ceai cu lămâie (fără zahăr) – 0 kcal

Al doilea mic dejun:

• Iaurt natural (150 g) – 80 kcal

• Zmeură (100 g) – 32 kcal

Masa de pranz:

• Piept de pui la gratar (150 g) – 165 kcal

• Quinoa fiartă (150 g) – 134 kcal

• Legume fierte la abur (broccoli, morcovi, conopida – 200 g) – 60 kcal

• 188 g de sorbet de lamaie (greutate calculata pe baza valorii calorice a sorbetului de lamaie Grycan – 133 kcal 100 g)

Ceai:

• Măr (150 g) – 80 kcal

• Migdale (15 g) – 90 kcal

Cină:

• File de cod la cuptor (150 g) – 120 kcal

• Cartofi dulci copți (150 g) – 120 kcal

• Salată verde cu roșii și castraveți (100 g) – 30 kcal

• Ulei de in ca sos (1 lingura) – 40 kcal

Ziua 2 (1250 kcal) a dietei cu înghețată

Mic dejun:

• Terci de apă cu fructe de pădure (40 g fulgi de ovăz, 150 ml apă, 50 g fructe de pădure) – 150 kcal

• Iaurt natural (100 g) – 53 kcal

• Nuci (20 g) – 130 kcal

Al doilea mic dejun:

• Banane (120 g) – 105 kcal

• Ou fiert tare (50 g) – 68 kcal

Masa de pranz:

• Curcan înăbușit în sos de roșii (150 g) – 175 kcal

• Hrișcă fiartă (150 g) – 155 kcal

• Amestecul de legume la abur (spanac, ceapa, ardei – 200 g) – 60 kcal

• 80 g de înghețată de ciocolată (greutate calculată pe baza conținutului de calorii al înghețatei de ciocolată HÄAGEN-DAZS – 314 kcal 100 g)

Ceai:

• Pere (150 g) – 80 kcal

• Iaurt grecesc ușor (100 g) – 59 kcal

Cină:

• Salată cu ton (ton în apă – 100 g, salată verde, castraveți, ardei) – 180 kcal

• Pâine din grâu integrală (40 g) – 90 kcal

• Ulei de măsline ca dressing (1 linguriță) – 40 kcal

Verificați întotdeauna ingredientele înghețatei si alege-le pe cele mai sanatoase – cu cea mai mica cantitate de zahar, coloranti si conservanti adaugati.

Cu toate acestea, înainte de a vă decide să încercați un astfel de meniu de dietă cu înghețată, verificați ce efecte dă.

Dieta cu inghetata: efecte

Dieta cu înghețată nu este altceva decât o dietă care creează un deficit caloric cu o valoare calorică totală de 1.500 kcal. Vă permite să slăbiți cu o rată de aproximativ 2 kg pe lunăadică în același ritm ca orice altă dietă cu un astfel de conținut de calorii.

Poate fi, fără îndoială, tentant pentru persoanele care au probleme cu pierderea în greutate și refuzul de dulciuri și alte plăceri alimentare. Prin urmare, vă poate ajuta să vă mențineți dieta și să vă mențineți bunăstarea. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți asta inghetata nu este o componenta valoroasa a dietei și sunt incluse în așa-numitele calorii goale, deoarece oferă puțini nutrienți per kcal. Cu siguranță ar fi mai sănătos să cheltuiți aceste 250 de kcal pentru a mânca produse mai hrănitoare: legume, fructe, produse lactate.

O dietă cu un conținut de calorii de 1250 kcal, care este ceea ce au alimentele hrănitoare din dieta cu înghețată, este posibil să nu furnizeze toți nutrienții esențiali, mai ales dacă este compus incorect. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu înghețată, oferă suficiente calorii pentru a ajuta la evitarea efectului yo-yo.

Înghețată pentru pierderea în greutate – funcționează?

Unii oameni susțin că înghețata este benefică pentru o dietă de slăbire. Dovada efectului de slăbire al înghețatei este faptul că organismul are nevoie de multe calorii pentru a se încălzi la temperatura corpului și apoi a digera masa rece. Cererea suplimentară de energie urmează să fie compensată folosind rezervele de țesut adiposcare ar trebui să promoveze pierderea în greutate.

Există ceva adevăr în asta. Cu toate acestea, cheltuiala de energie necesară pentru a digera înghețata va fi mai mică decât numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le va primi de la înghețată. Aceasta înseamnă că credinta ca inghetata te ajuta sa slabesti este un mit.

Tu nu crezi? Ei bine, uite: încălzirea a 250 g de apă la 20 de grade C până la 35 de grade necesită 4 kcal. Prin urmare, încălzirea unei astfel de porții de apă cu 1 grad necesită 0,26 kcal. Dacă porția ta de înghețată de 250 kcal ar cântări 250 g și corpul tău ar trebui să o încălzească cu 37 de grade (de la 0 la 37 de grade), ar consuma 9,6 kcal. Conținutul caloric al înghețatei este mult mai mare. Desigur, acestea sunt doar estimări, dar vă dau o idee nu există nicio șansă ca să mănânci înghețată sau să bei băuturi dulci reci să ardă mai multe calorii decât oferă. Excepție este apa, care nu conține calorii.

Deci, toți cei care caută pe internet expresii precum:

• consumul de gheață pentru pierderea în greutate,

• cuburi de gheață pentru pierderea în greutate,

pot renunța acum la aceste vise. Înghețata pentru pierderea în greutate nu este nimic nou. Întrucât bea apă cu gheață te poate ajuta de fapt să arzi câteva calorii în plus. Dar nu sute de calorii, nici măcar zeci.

De asemenea, amintiți-vă că Înghețata cumpărată din magazin este o bombă calorică, datorită conținutului ridicat de zahăr și grăsimi. În plus, înghețata servită ca desert cu adaosuri, de exemplu frișcă, fructe uscate și topping, poate avea până la 500 kcal. Înghețata industrială conține adesea sirop de glucoză-fructoză, coloranți, stabilizatori, coloranți artificiali și arome care nu sunt propice sănătății și unei siluete zvelte.

Cum să includeți înghețata în dietele de slăbire?

Puteți mânca înghețată într-o dietă de slăbire? Totul depinde de ce dietă urmează. Unele diete permit consumul de înghețată ca gustări (diete cu conținut scăzut de calorii, de eliminare). Dacă ești la o dietă elaborată de un dietetician, merită să te consulți pentru a te asigura că desertul dulce nu va distruge rezultatele obținute anterior.

Ca și în cazul altor tentații dietetice, depinde cât de des, în ce cantitate și ce fel de înghețată alegi. Cel mai bine este să alegi înghețată de casă, sorbeturi, îndulcite cu, de exemplu, xilitol. Atât saloanele de înghețată, cât și producătorii de înghețată oferă din ce în ce mai mult înghețată dietetică.

Câteva reguli despre cum să mănânci înghețată, astfel încât să nu te îngrașe:

• Mănâncă înghețată cel mult o dată pe săptămână.

• Alegeți sorbeturi naturale și evitați deserturile de înghețată cu aditivi.

• Înlocuiți înghețata cu o altă masă din dieta dvs., de exemplu, al doilea mic dejun sau gustare de după-amiază.

• O porție de înghețată nu trebuie să depășească 100 g (aproximativ 2 linguri).

• Pregătiți singur înghețata. Când mănânci înghețată de casă, vei fi sigur din ce a fost făcută.