Dieta piloților trebuia să fie ușor de urmat datorită punctelor. Cu toate acestea, în practică se dovedește a fi foarte supărător, iar compunerea meselor nu este deloc ușoară, mai ales dacă cineva dorește să obțină cel mai sănătos meniu posibil din principiile dietei piloților. Acest lucru este de fapt imposibil pentru că limitarea legumelor și fructelor epuizează foarte mult dieta de fibre, vitamine și microelemente. Acest lucru face ca această dietă să fie similară cu dieta Atkins.
Continut:
-
Dieta aviatorilor – ce este?
-
Reguli de dietă pentru piloți
-
Dieta piloților americani – tabel de puncte
-
Dieta piloților – meniu
Dieta aviatorilor – ce este?
Dieta aviatorilor, numită și Dieta aviatorilor americani sau Dieta Airmen’s Point, este o dietă de slăbire din anii 1970. În ciuda numelui nu are nimic de-a face cu aviația sau cu alimentația pilotului, numele se referă poate la un zbor precis către o siluetă mai zveltă. În engleză, dieta piloților se numește dieta pilotului și uneori regulile sale sunt ușor diferite de dieta piloților, care este cunoscută în Polonia. Cu toate acestea, diferențele nu sunt semnificative. Dieta piloților durează o lună.
Aceasta este o dietă de eliminare limitând carbohidrații și grăsimile mari. Nu necesită numărarea caloriilor, dar trebuie să numărați punctele. Diverselor produse și feluri de mâncare li se atribuie o valoare punctuală, iar în timpul zilei mesele trebuie să fie compuse astfel încât să nu depășească limita de 40 de puncte (unele surse spun că 18-20 de puncte, ceea ce ar fi aproape năprasnic).
Nu se știe cine a dezvoltat dieta piloților și pe ce bază. Nu a fost testat științific, nici un dietetician nu o ia în serios și nu o recomandă. În ciuda acestui fapt, există informații că vă permite să slăbiți 6-9 kilograme într-o lună.
Reguli de dietă pentru piloți
Dieta piloților americani mănâncă 5 mese pe zi, a căror sumă valorează puncte nu trebuie să depășească 40 de puncte. La 50 de puncte, pierderea în greutate are loc foarte lent, iar la 60 de puncte poți menține o greutate corporală constantă. Cel puțin asta e teoria.
Iată care sunt regulile rămase ale dietei piloților:
-
nu trebuie să mănânci între mese,
-
la al doilea mic dejun se consumă doar legume,
-
o bucată mică de fructe este consumată pentru ceaiul de după-amiază,
-
micul dejun, prânzul și cina ar trebui să vă sature.
Deoarece unele produse au 0 puncte, acestea sunt cele cu care ar trebui să vă umpleți în timpul meselor principale, deoarece atât un al doilea mic dejun, cât și o gustare de după-amiază pot epuiza o parte semnificativă din fondul de 40 de puncte.
Ce să mănânci în dieta piloților?
De fapt, poți mânca ce vrei în dieta piloților, atâta timp cât respecti regulile. Cu toate acestea, pentru a îndeplini aceste cerințe, trebuie sa mananc:
-
carne,
-
ouă,
-
brânzeturi,
-
peste gras,
-
mezeluri,
-
uleiuri,
-
Ulei vegetal,
-
untură.
Următoarele ar trebui excluse din dietă:
-
zahăr,
-
dulciuri,
-
produse din cereale,
-
orez,
-
fructe uscate.
Consumul de legume și fructe este, de asemenea, limitat – li s-au atribuit multe puncte.
Dieta piloților americani – tabel de puncte
Problema este că nu există nicio masă oficială sau obligatorie indică dieta piloților. Există diferite versiuni ale punctajului, uneori foarte inconsecvente, iar felul de mâncare marcat este nedescris, așa că nu este clar în ce constă. În plus, greutățile date sunt diferite – uneori este de 100 g, alteori este de 200 g, unele produse sunt servite bucăți, altele în linguri.
0 puncte – mănâncă și bea cât vrei:
-
apă,
-
cafea ceai (fără zahăr),
-
bulion,
-
bulion de vita (fara paste sau orez),
-
peste: anghila, lipa, somon, hering, stiuca, halibut,
-
carne: vita, porc, vanat, pasare,
-
Ulei vegetal,
-
untură,
-
uleiuri.
| 1-5 puncte | |
| produs | puncte |
|
sardine in ulei 100 g |
1 |
|
ton in ulei 100 g |
1 |
|
cârnați 100 g |
1 |
|
slănină |
1 |
|
smântână, lingură |
1 |
|
brânză de vaci 200 g |
1 |
|
brânză brie 3 triunghiuri |
1 |
|
Brânză Camembert, art |
1 |
|
Brânză Emmental, Roquefort |
1 |
|
brânză procesată, 2 cuburi |
1 |
|
oua fierte, 2 buc. |
1 |
|
omletă cu șuncă de la 1 ou |
1 |
|
maioneza 2 linguri |
1 |
|
unt, cub |
1 |
|
patrunjel, lingura |
1 |
|
ridichi, 2 buc. |
1 |
|
țelină |
1 |
|
ciuperci 100 g |
2 |
|
hering cu legume 100 g |
3 |
|
bacon prajit 100 g |
3 |
|
brânză de vaci cu smântână 100 g |
3 |
|
morcov, bucată medie |
4 |
|
ceapa, art |
4 |
|
ardei verde, art |
4 |
|
piure de roșii, lingură |
4 |
|
gulaș de vițel 200 g |
5 |
|
caise proaspătă, art |
5 |
|
alune măcinate, lingură |
5 |
|
salata de varza proaspata 250 g |
5 |
| 6-15 puncte | |
| produs | puncte |
|
lapte, pahar |
6 |
|
castraveți, bucată medie |
6 |
|
roșie, bucată medie |
6 |
|
varza de Bruxelles fierta, 250 g |
6 |
|
ceapa 250 g |
6 |
|
fasole verde fiartă 250 g |
6 |
|
spanac fiert 250 g |
6 |
|
lamaie, art |
6 |
|
varza murata 250 g |
7 |
|
prune, art |
7 |
|
conopida fiarta 250 g |
8 |
|
varză fiartă 250 g |
9 |
|
cap de salata verde |
10 |
|
piersici proaspete, art |
10 |
|
mandarina, art |
10 |
|
iaurt, pahar |
13 |
|
pui copt cu legume 200 g |
12 |
|
dulceata, lingura |
13 |
|
grapefruit 250 g |
14 |
|
supă de ciuperci, castron mic |
15 |
|
supă de conopidă, bol mic |
15 |
|
gâscă friptă cu prune |
15 |
|
înghețată, minge |
15 |
| 16-20 puncte | |
| produs | puncte |
|
nuci 250 g |
16 |
|
snitel vienez 200 g |
16 |
|
sfecla rosie fiarta 250 g |
16 |
|
porumb 250 g |
16 |
|
miere, lingura |
17 |
|
supă de roșii, bol mic |
17 |
|
zmeura 250 g |
17 |
|
portocaliu, art |
17 |
|
fasole albă fiartă 250 g |
18 |
|
pepene verde 250 g |
18 |
|
măr, bucată medie |
18 |
|
coacaze 250 g |
18 |
|
struguri 250 g |
18 |
|
rață friptă cu mere 200 g |
20 |
|
căpșuni 250 g |
20 |
|
ananas 250 g |
19 |
|
fasole 100 g |
20 |
| peste 20 de puncte – nerecomandat | |
| produs | puncte |
|
mazare fiarta 100 g |
21 |
|
afine 250 g |
21 |
|
banana, art |
23 |
|
pară medie |
25 |
|
cacao, cană |
26 |
Produse strict interzise (exemple):
-
caise uscate 5 bucăți – 50 de puncte,
-
paste fierte, pahar – 37 de puncte,
-
orez fiert, pahar – 42 de puncte,
-
prăjitură cu fructe, porție – 50 puncte,
-
ciocolată cu lapte 100 g – 54 puncte,
-
un pahar de lapte condensat – 170 de puncte.
Dieta piloților – meniu
Oferim un exemplu de meniu de dietă pentru piloți timp de 2 zile, care vă permite să îndepliniți regula de a colecta nu mai mult de 40 de puncte.
Ziua 1 a dietei aviatorilor
- mic dejun (3 puncte): omleta din 2 oua cu sunca si o lingura de patrunjel, ceai fara zahar
- Al doilea mic dejun (7 puncte): salata de castraveti cu o lingura de smantana, sare si piper
- prânz (18 puncte): un castron mic de supa de ciuperci, pui la cuptor (cat vrei) cu 125 g de fasole verde fiarta cu o lingurita de unt
- ceai de după-amiază (7 puncte): 125 g grapefruit
- cina (5 puncte): somon copt (cat vrei) cu 1 rosie mica
Ziua 2 a dietei piloților
- mic dejun (5 puncte): pasta cu 200 g branza de vaci, 100 g sardine in ulei si o lingura piure de rosii, cafea fara zahar
- Al doilea mic dejun (3 puncte): a fiert un morcov mic cu o lingura de unt si condimente
- prânz (19 puncte): un castron mic de supa de rosii, snitel prajit (cat vrei) cu 100 g de ciuperci
- gustare de după-amiază (8,5 puncte): 1/2 portocală
- cina (5 puncte): 2 oua fierte tari cu o lingura de maioneza
După cum puteți vedea, aranjarea meniului astfel încât să fie variată, vă permite să mâncați suficient pentru micul dejun, prânz și cină, nu este deloc simplu. Ei bine, dacă nu îi place cuiva să mănânce carne, atunci distrează-te!