Suferiți de niveluri mai mari de colesterol nedorit? Începeți să trăiți mai sănătos și mâncați alimente regulate pentru a o reduce.
Aproximativ 30% dintre indivizii din țara noastră se confruntă cu colesterolul ridicat și, din păcate, acest număr este în continuă creștere. De regulă, motivul este un stil de viață nesănătos, adesea însoțit de stres, lipsă de mișcare și o alimentație nepotrivită și dezechilibrată.
Colesterolul ridicat poate duce la complicații grave de sănătate, de aceea este indicat să-i monitorizezi valorile. O opțiune este să consumați alimente care scad în mod natural colesterolul LDL (rău) și cresc colesterolul HDL (bun). Care este anume?
Vrei să știi sfaturi interesante pentru reducerea nivelului de colesterol nesănătos? Urmărește acest videoclip de pe YouTube pe canalul TODAY:
Sursa: Youtube
Opinia doctorului
„Multe alimente conțin grăsimi saturate și nesaturate, care au un efect uriaș asupra nivelului de colesterol.” relatează medicul Kathryn Basford pentru serverul Express.
El adaugă că dacă consumi o cantitate mare de grăsimi nesănătoase din alimente procesate precum cârnații, untul sau biscuiții, nu este de mirare că nivelul de colesterol va crește, ceea ce de foarte multe ori are ca rezultat înfundarea ulterioară a arterelor. Prin urmare, preferați alimentele cu efect opus. Deci, ce alimente ar trebui să aveți în mod regulat în meniu?
Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un aliment absolut ideal. Conțin o cantitate mare de fibre solubile, care ajută la reducerea absorbției colesterolului în sânge. De asemenea, sunt bogate în beta-glucan, care leagă colesterolul în tractul digestiv și reduce astfel absorbția acestuia în sânge. Cel mai bine este să mănânci fulgii la prima oră dimineața.
Seminte de in
Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre mucilaginoase solubile, care scad LDL și echilibrează zahărul din sânge. Ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. În același timp, acestea conțin o cantitate semnificativă de acizi omega-3, care reduc efectiv nivelul LDL (colesterolului rău) și au efecte antiinflamatorii. Consumul regulat de semințe de in este o excelentă prevenire a atacului de cord și a accidentului vascular cerebral.
Nuci
La fel, răsfățați-vă cu o mână mică de nuci în mod regulat. Sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase, în special acizi grași omega-3, și protejează sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Pește și acizi grași omega-3
Asigurați-vă că evitați peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele. Pe lângă o mare proporție de acizi grași omega-3, aceștia conțin și proteine și vitamina D, care sunt indispensabile pentru sănătatea noastră generală. Medicii și nutriționiștii recomandă consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline de înaltă calitate poate reduce, de asemenea, colesterolul LDL și vă poate proteja inima. Conține acizi grași mononesaturați și polifenoli, care protejează vasele de sânge de înfundare și deteriorare. Simțiți-vă liber să luați în mod regulat 1 lingură din această bunătate sănătoasă la prima oră dimineața, pe stomacul gol.
Apa cu lamaie
Lămâia este, de asemenea, un luptător împotriva colesterolului ridicat. Este o sursă de fibre solubile care acționează ca un burete și absoarbe apa în tractul digestiv, formând o masă vâscoasă care captează colesterolul rău.
Resurse: www.health.harvard.edu, www.express.co.uk, www.brainmarket.cz