O, țepii! Sunt moi, rotunde și fac din silueta ta un cornet mare plin de înghețată. Ce să faci dacă vrei să scapi de ele?
Există multe modalități garantate de a pierde în greutate. De la diete drastice, post, până la băut frenetic apă sau antrenament în sală. În general, se crede că dacă elimini zahărul și glutenul din dietă și faci un antrenament bun în sală, ești pe drumul spre succes. Un corp musculos nu este doar ferm, dar „arde” rapid, prin urmare ai tendința de a pierde în greutate…
Cu toate acestea, expertul în greutate Daniele Kielkowski nu este de acord cu această teză. Potrivit ei, pierderea în greutate nu este doar o chestiune de diete și de întărire a mușchilor. „Dacă vrei cu adevărat să scapi de kilograme, mai degrabă ar trebui să faci sporturi de anduranță precum înotul, alergarea, ciclismul în combinație cu o dietă bună”, spune el, adăugând că un corp bine circulat și oxigenat pierde în greutate mult mai bine.
În videoclipul lui Jaroslav Pecka, vei afla ce arde mai multe grăsimi. Este antrenament cu greutati sau cardio? Mai multe pe canal YouTube.com.
Sursa: Youtube
Prefer o bandă de alergare decât o mreană
Deci este o bicicletă mai bună pentru pierderea în greutate decât o mreană? „Nu chiar, este vorba despre raportul corect de activitate fizică”, spune Kielkowski, continuând: „Raportul dintre antrenamentul de forță și rezistență ar trebui să fie de aproximativ unul la trei. De aceea, recomand să petreci mai mult timp în sală pe un antrenor sau o bandă de alergare decât cu gantere”, spune expertul, care are un studio Body Concepts în Berlin, unde tratează persoanele supraponderale.
Motivul acestei afirmații este simplu. Antrenamentul de forta este un sport anaerob, adica nu aduce suficient oxigen organismului. În schimb, activitatea de anduranță nu numai că face circulație sângele, ci și oxigenează organismul. „Iar sângele bogat în oxigen furnizează în mod fiabil celulele musculare, care pot transforma apoi carbohidrații și grăsimile în energie, care este esențială pentru pierderea în greutate”, conchide Kielkowski.
Fără zahăr sau lovitură
Mulți oameni cred că dacă se înfometează sau mănâncă foarte puțin, vor slăbi. Este și cazul tău? Potrivit expertului, o astfel de abordare este inutil de drastică și riscantă. „Creierul tău funcționează pe baza energiei pe care o primește din alimente. Dacă totul este bine, va începe să sifoneze glucoza (zaharurile) din micul dejun la prima oră de dimineață. Când îi lipsește zahărul în alimentație, de exemplu din cauza dietelor radicale, începe să-și terorizeze corpul pentru a-l elibera măcar din mușchi. Și acesta este un cerc vicios”, spune terapeutul nutrițional.
Potrivit acesteia, creierul consumă în mod normal 130 g de glucoză pe zi. Nu este interesat de alte componente precum grăsimile și proteinele. Pentru el, sursa principală este doar zahărul!
Persoanele care au dietă se ridică
„Zahărurile sunt o sursă de energie. Când organismul nu le primește, afectează mușchii, pielea, digestia, articulațiile și sistemul imunitar. Nu numai că vei fi mai susceptibil la boli, dar poți dezvolta și osteoporoză, sindrom de colon iritabil, boli reumatice sau articulare și depresie”, avertizează expertul.
Prin urmare, încercați să rămâneți la micul dejun și mâncați măcar o felie de pâine. Luați un prânz înainte de ora 14, care conține și carbohidrați, precum pâine, orez, cartofi, paste… Pentru gustări înainte de ora 16, mâncați fructe, nuci sau ceva dulce. „Și seara? Întotdeauna le spun clienților mei să mănânce carbohidrați nu mai mult de trei nopți pe săptămână. Cu toate acestea, într-o cantitate semnificativ mai mică decât la prânz. Nu ai nevoie de atâta energie seara.”
Surse: www.bild.de, www.idnes.cz