Sforăitul este o problemă neplăcută care afectează nu numai calitatea somnului persoanei care se luptă cu această problemă, ci și a partenerului sau a altor colegi de cameră. Din fericire, există câteva exerciții de bază care pot ajuta la ameliorarea afecțiunii, pe care cel puțin nu sforăie.
Imediat ce adormim, corpul se odihnește pentru câteva ore și se pierde tensiunea musculară pe care o considerăm de la sine înțeleasă când suntem trezi. Acest lucru se întâmplă și în gură și la interfața laringelui.
Aerul care pătrunde în interior poate face apoi țesutul să vibreze și noi suntem în centrul problemei, sunt sunete care deranjează pe toți cei din jur. Prin urmare, va fi bine să încercați să reduceți sforăitul, sau chiar să îl eliminați complet. Putem încerca câteva exerciții eficiente pe care oricine le poate face.
Scăpați cu ușurință de sforăitul urmând tutorialul SingHealth pe youtube:
Sursa: Youtube
Cu răbdare și regulat
Adevărul este că nu vom scăpa de sforăit peste noapte, va fi nevoie de câteva săptămâni de practică atentă, care se recomandă să fie făcută de trei ori pe zi.
Dar nu există acțiuni solicitante din punct de vedere fizic, la urma urmei, judecă singur: unul dintre exercițiile de bază se referă la limba însăși, reprezintă simpla ei strecurare până la punctul înainte de a începe să simți prea multă tensiune.
În faza următoare, încercați să atingeți nasul și apoi bărbia. Știm cu toții că nu este cu adevărat posibil, în acest moment scopul este doar să încerci să miști limba în sus și în jos. Este recomandabil să repeți acest exercițiu de zece ori de fiecare dată.
Exercițiu pe care nimeni nu îl vede
Dacă ești în public, probabil că nu vei scoate limba la cei din jurul tău. Nu contează, mai poți face mișcare. Va fi suficient dacă forțați limba mai întâi pe palatul superior și apoi în jos prin sprijinirea ei pe dinții inferiori. Lăsați-l în fiecare dintre aceste poziții timp de aproximativ cinci secunde înainte de a avea loc schimbarea.
Mestecat fără gumă de mestecat
Cu siguranță toți putem mesteca, de mici am cumpărat gumă de mestecat și fără această mișcare nici nu am mânca. Asadar, nu va fi o problema pentru nimeni sa efectueze exercitii de mestecat, cand cu gura inchisa si limba presata pe gura gurii, executam aceleasi miscari ca la mestecat mancarea. Ca și în cazul precedent, ar trebui să repetăm întotdeauna acest exercițiu de zece ori.
Bărbia înainte și înapoi
Pentru a întări gâtul și bărbia, iată un alt exercițiu ușor, care constă în împingerea maxilarului inferior înainte în timp ce capul este ușor înclinat. Țineți această poziție timp de cinci secunde de fiecare dată și apoi readuceți fălcile în poziția lor normală. Cu siguranță putem deja să calculăm că și această mișcare va trebui efectuată de mai multe ori la rând în fiecare serie.
Vocalele vor ajuta și ele
De asemenea, este necesar să se întărească mușchii gâtului pentru a elimina sunetele nedorite din noapte. Putem realiza acest lucru simulând băutul cu un pai.
Imaginați-vă că beți în acest fel, lăsând doar un mic cerc între buze și mimând suptul timp de cinci secunde timp de zece repetări. O excelentă prevenire a sforăitului este și pronunția treptată și consecventă a vocalelor (adică sunetele a, e, i, o, u).
Respirați pe nas
Respirația pe nas poate ajuta, de asemenea, atunci când inhalați prin ambele nări, apoi apăsați una dintre ele cu degetul astfel încât să se închidă și expirați încet și cu grijă doar prin cealaltă. Alternați ambele părți și repetați exercițiul de mai multe ori.
Succesul va veni cu siguranță
Probabil că va dura câteva săptămâni, dar rezultatul ar trebui să apară. Cu siguranță vei aprecia eforturile tale când te trezești simțindu-te mai bine odihnit și cu siguranță partenerul tău te va lăuda. Cu siguranță merită încercat.
Surse: www.sleepfoundation.org, www.googleadservices.com, www.healthxchange.sg