Există o maximă comună „de aur” că ar trebui să faci 10.000 de pași în fiecare zi pentru a te menține în formă, pentru a avea o inimă sănătoasă și puternică și pentru a reduce riscul de deces prematur. Cu toate acestea, ultimele descoperiri ale cercetătorilor sunt oarecum o surpriză. Ele arată că poți să mergi pentru perioade mai scurte și să obții aceleași beneficii din această activitate. A existat un anumit număr.
Mișcarea este sănătate, asta știe toată lumea! De mulți ani, a existat convingerea că pentru a rămâne sănătos trebuie să faci aproximativ 10.000. pași pe zi. Experții ne motivează constant să ne ridicăm de pe canapea și să facem mișcare. Una dintre cele mai simple forme de activitate care oferă multe beneficii pentru sănătate și bunăstare este mersul pe jos.
A face atât de mulți pași pe zi este o șansă pentru o viață lungă și sănătoasă
După cum arată cele mai recente rezultate ale cercetării, fac mai puțin de 10 mii pași pe zi, putem, printre altele, să ne îmbunătățim starea inimii, starea de bine, să pierdem excesul de greutate și chiar să reducem riscul de deces prematur. Un grup de cercetători de la cea mai veche universitate din Australia, Universitatea din Sydney, a raportat în jurnalul academic „British Journal of Sports Medicine” că astfel de beneficii pot fi obținute mergând 2.200 de metri pe zi. trepte.
Pe parcursul perioadei de observare de șapte ani, datele a peste 170.000 de persoane au fost analizate cu atenție. pacienți în jurul vârstei de 61 de ani. Au fost incluși în registrul unei biobănci ținută în Marea Britanie. În perioada indicată, 1.633 de persoane au murit și 6.190 de voluntari au suferit evenimente cardiace, precum: sau accident vascular cerebral. Potrivit ultimelor constatări, fiecare pas suplimentar peste limita de 2,2 mii pașii pot reduce riscul de boli cardiovasculare și deces prematur, chiar dacă restul zilei ne petrecem în poziție șezând.
În forma 24: activitatea regulată poate reduce riscul de a dezvolta anxietate cu aproape 60%
Câți pași pe zi este cel mai bine să faci? Oamenii de știință au calculat
După cum au subliniat în mod clar cercetătorii, cei 2,2 mii amintiți pași pe care trebuie să-i tratăm ca un minim absolut. De asemenea, au observat că cei care au parcurs aproximativ 9,7 mii de kilometri în fiecare zi pașii au fost mai puțin probabil să facă un atac de cord și. Cu toate acestea, oamenii care au mers de la 9 la 10,5 mii de pași pași, riscul de deces prematur a scăzut cu aproape 40%.
Potrivit cercetătorilor, aceasta este o dovadă în plus că activitatea fizică zilnică este fundamentul unui stil de viață sănătos. Rapoartele lor științifice au fost comentate într-un interviu acordat „The Guardian” de către o asistentă de cardiologie, Julie Ward, asociată cu organizația britanică de caritate „British Heart Foundation”. Ea a spus că ultimele rezultate dau speranță. – Au dovedit că fiecare pas spre a ajunge la 10.000 pași pe zi este important pentru a reduce riscul de deces și . Chiar și un nivel scăzut de activitate este mai bine decât nicio activitate, a explicat ea.
Ea a adăugat că, de dragul sănătății cardiovasculare, merită să petreceți 150 de minute pe săptămână cu exerciții de intensitate moderată. – Poate fi orice formă de activitate fizică adaptată stilului tău de viață, de exemplu, pauze regulate pentru o scurtă plimbare, mersul la sală sau cursul de exerciții fizice sau chiar coborârea din autobuz cu o stație mai devreme pentru a face mai mulți pași – a recomandat expertul la sfârșit. a conversației.