Vitamina D este o substanță foarte importantă din care organismul uman ar trebui să aibă întotdeauna suficientă. Această vitamină are o gamă mult mai largă de efecte decât pare la prima vedere. Deficiența sa se manifestă nu numai în probleme osoase, ci și într-o serie de alte complicații de sănătate. Unde îl puteți găsi și cum funcționează?
Cel mai eficient mod de a asigura vitamina D vara este expunerea pielii la soare, deoarece aceasta începe să se formeze în piele după doar 15 minute la soare.
Totuși, dacă vremea nu este potrivită, se poate obține și din alimente sau suplimente alimentare. Sursele bogate de vitamina D sunt in principal pestii grasi precum somonul, macroul sau sardinele, galbenusurile de ou, ficatul de vita si produsele lactate.
Puteți afla de ce vitamina D are un efect atât de mare asupra sănătății din videoclipul YouTube de pe canalul lui Miloš Ouhrabka:
Sursa: Youtube
Vitamina de bază pentru construcție
Vitamina D joacă un rol important în reglarea metabolismului calciului și fosforului, care este esențial pentru menținerea oaselor sănătoase. Fără el, organismul nu ar putea absorbi eficient calciul din alimente, ceea ce ar duce la slăbirea treptată a acestora.
Lipsa acestei vitamine este cea mai accentuată la copii, unde poate provoca dezvoltarea rahitismului, ceea ce duce la deformări osoase și durere. Adulții, pe de altă parte, pot fi expuși riscului de osteoporoză sau osteomalacie, care este o boală care provoacă înmuierea oaselor.
Efectul asupra sănătății cardiovasculare
Reglarea nivelului de calciu din sânge susține nu numai sănătatea oaselor, ci și sănătatea sistemului cardiovascular. Vitamina D contribuie astfel la reducerea inflamației din vasele de sânge și susține buna funcționare a mușchiului inimii.
De asemenea, menține tensiunea arterială optimă, ceea ce contribuie la prevenirea bolilor de inimă precum atacul de cord sau accidentul vascular cerebral și reduce eficient riscul de ateroscleroză.
Sprijinirea unei cavități bucale sănătoase
Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru dinți și gingii sănătoase, deoarece absorbția calciului afectează și rezistența smalțului dentar. Cantitățile adecvate din această vitamină pot reduce, de asemenea, riscul de apariție a gingivitei și a parodontitei, boli care duc adesea la probleme dentare grave. În plus, vitamina D susține reacțiile imune în cavitatea bucală, ajutând astfel la prevenirea aftelor neplăcute.
Protecție împotriva infecțiilor
Un alt beneficiu cheie al vitaminei D este efectul său asupra sistemului imunitar. Această vitamină sprijină producția de peptide antimicrobiene, care sunt molecule care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.
Un aport suficient de vitamina D poate reduce astfel riscul bolilor autoimune precum scleroza multiplă și poate, de asemenea, întări rezistența la infecțiile respiratorii, cum ar fi gripa.
Efect anti-stres
Lipsa acestei vitamine este adesea asociată cu un risc crescut de a dezvolta depresie și tulburări de anxietate. Nivelul său suficient este, prin urmare, necesar pentru funcționarea și producerea corectă a hormonilor serotonină și dopamină, care sunt responsabili pentru reglarea stării de spirit, a sentimentelor de fericire și a stabilității emoționale generale. Vitamina D susține, de asemenea, funcțiile cognitive, care are și un efect pozitiv asupra memoriei și capacității de concentrare.
Surse: theguardian.com, magistra.cz, benu.cz