Mulți oameni nu prea le păsa dacă au șolduri sau nu, până când cineva a început să le admire șoldurile (era 2017), iar apoi altcineva a spus că silueta perfectă nu ar trebui să le aibă. Este într-adevăr doar o problemă care există în capul nostru – șoldurile pot fi avute sau nu și nu au impact asupra sănătății sau fitnessului.
Scăderile șoldurilor sunt rezultatul genelor și structura corpului rezultată. Oamenii și vedetele obișnuite le au, de exemplu, Kourtney Kardashian, Bella Hadid, Selena Gomez, Miley Cyrus. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună că dacă ai șolduri, ai o problemă. Cei care cred că șoldurile sunt o problemă au o problemă, dar este una serioasă.
Continut:
-
Dips de șold – ce este?
-
Scăderi ale șoldului: cauze
-
Cum să scapi de șoldurile?
-
Exerciții pentru șolduri
Dips de șold – ce este?
Scăderile șoldurilor sunt tipice depresiuni în conturul liniei șoldului, pe care unii oameni îl au și alții nu. În ilustrația de mai jos, în stânga, există o siluetă fără aceste depresiuni, iar în dreapta, săgețile indică înclinări ale șoldurilor. Depresiunile se formează sub marginea superioară a oaselor șoldului în apropierea marilor trohantere ai femurului. Dips-urile de șold sunt uneori numite „șolduri de vioară” deoarece au depresiuni ele dau șoldurilor forma unui corp de vioară.
Amândoi având aceste adâncituri și neavând este absolut normal. Doar canoanele frumuseții și figurii determină dacă sunt de dorit sau evaluate negativ. Și depinde de tine dacă îți pasă să nu ai șolduri sau să le faci. În urmă cu ceva timp, șoldurile erau la modă, acum mulți oameni spun că sunt indezirabili și vor să scape de ele.
Scăderi ale șoldului: cauze
La unii oameni pielea din jurul șoldurilor este mai strâns legată de trohantere, ceea ce nu-i permite să se distanțeze de ei. Acest lucru face ca acesta să fie mai aproape de os decât pielea din zonă. Așa se creează aceste depresiuni caracteristice numite șolduri. În altele, pielea în aceste locuri nu este atât de aproape de os, așa că nu există gropiță.
Unii oameni nu au deloc dips-uri, alții le au doar puțin marcate, iar unii nu au deloc și șoldurile iau o formă rotunjită.
În dezvoltarea șoldurilor structura oaselor soldului si femurului joaca si ea un rol (de exemplu, dimensiunea trohanterului și lungimea colului femural), forma mușchilor și cantitatea și distribuția țesutului adipos în zona șoldului. Majoritatea acestor factori sunt determinați genetic.
Generalizare: cu cât bazinul este mai larg, cu atât distanța de la osul șoldului până la alveoliul șoldului este mai mare, cu atât șoldurile sunt mai mari. În plus, lungimea și unghiul colului femural și dimensiunea trohanterului sunt importante. De asemenea, acumularea de grăsime sub trohanter și în jurul feselor superioare poate accentua căderile șoldurilor.
Cum să scapi de șoldurile?
Scăpând complet de șoldurile utilizarea metodelor neinvazive poate fi imposibilă. Singura șansă este de a dezvolta mușchii fesieri și de a acumula un strat puțin mai mare de grăsime. Problema este cu acesta din urmă, deoarece nu există nicio metodă care să permită organismului să împacheteze rezervele de energie exact acolo unde ar fi util mai mult țesut adipos, și nu în alte locuri. Scriem despre cum să câștigi în greutate în jurul fesului într-un articol separat.
Exerciții cu toate acestea, vă puteți dezvolta feselecare poate reduce vizibilitatea gropițelor din jurul șoldurilor, dar cel mai probabil nu le va elimina complet.
Singura metodă sigură este o procedură de medicină estetică, care implică: injecție de umplutură, care va umple golurile și va da șoldurilor o formă mai rotunjită. Efectul tratamentului durează de la 2 la 5 ani.
Exerciții pentru șolduri
Mușchii care, atunci când cresc, pot reduce înclinațiile șoldurilor sunt gluteus medius. Ele sunt situate aproximativ între marginile superioare ale oaselor ilionului și trohantere. Pentru a le dezvolta, ar trebui să faci exerciții fizice de 2 până la 3 ori pe săptămână 8-12 repetări în fiecare din 5 seturi. Între antrenament trebuie să vă odihniți cel puțin 24 de ore, de preferință 48 de ore. Sarcina trebuie selectată astfel încât ultimele repetări de 1-3 repetări din serie să fie dificil de executat din cauza oboselii musculare.
Antrenamentul în masă cel mai bine făcut în salădeoarece este dificil să alegeți sarcina potrivită acasă – exercițiile cu o bandă pentru fese sau ridicarea piciorului în lateral nu vor rezolva problema.
Vă sugerăm 2 exerciții care ajută la dezvoltarea abductorilor coapsei, iar cel mai important dintre ele este muschiul gluteus medius.
Abducția picioarelor pe mașină
Selectați o încărcătură și setați-o pe mașină. Stați cu partea laterală a coapsei sprijinită pe axul brațului mobil al mașinii. Stabilizați-vă întregul corp, strângeți-vă stomacul și mențineți trunchiul drept, nu îl aplecați în lateral. Cu o mișcare destul de dinamică, vizitează-ți coapsa pe o parte și coborâți-le încet în poziția de pornire. Faceți numărul corespunzător de repetări și exersați cu celălalt picior, apoi completați numărul necesar de seturi din fiecare.
Abducția piciorului în timpul scripetelui
Atașați o curea de gleznă la cablul scripetei inferioare și setați greutatea corespunzătoare pe mașină. Atașați cureaua de gleznă și stați lateral de scripetele pentru cablu. Poziționați-vă astfel încât piciorul care se antrenează să fie adus în poziția de pornire și sarcina să nu atingă celelalte greutăți. Stabilizați-vă silueta Când stați pe celălalt picior, vă puteți ține de mașină cu mâna. Cu o mișcare destul de dinamică, vizitați piciorul cu cablul (corpul nemișcat!) și coborâți-l încet în poziția de pornire. Faceți numărul adecvat de repetări și exersați cu celălalt picior. Completați toate seturile pentru fiecare picior.