Cum să ai intestine sănătoase? Întărește-te în urma acestor patru obiceiuri! Micile schimbări în modul în care petrecem dimineața și primele minute ale zilei pot afecta complet nu numai trezirea, ci și modul în care pornim organismul.
Toată lumea ar trebui să-și dorească un intestin sănătos!
Ce ar trebui să facem pentru un intestin sănătos la prima oră dimineața și de ce ar trebui să ne pese? Nu a fost de multă vreme un secret că sănătatea intestinului reprezintă mai mult decât procesul de digestie și eliminare a reziduurilor alimentare.
Sănătatea tractului digestiv este strâns legată de apărarea organismului. În timp ce în trecut se credea că intestinele erau în principal necesare pentru a fi curățate, astăzi există și cunoștințe importante despre colonizarea intestinelor noastre cu așa-numita microbiotă intestinală.
Renumitul nutriționist ceh Petr Havlíček vă va spune cum să aveți grijă corect de microbiomul intestinal și ce este acesta. Puteți găsi aceasta și multe alte postări pe tema alimentației și a unui stil de viață sănătos pe canalul YouTube Rozum v troub.
Sursa: Youtube
Lichide și alimente pentru un intestin sănătos
Și cum rămâne cu cele 4 obiceiuri? Vom ajunge la pro- și pre-biotice mai târziu, dar să începem chiar de la început.
Dimineața după trezire, este într-adevăr mai mult decât potrivit să reumplem lichidele. Nu trebuie să bei litri de apă sau apă caldă sau chiar fierbinte. Un pahar cu apă după trezire nu ar trebui doar să umple lichidele, ci este, de asemenea, direct legat de o mai bună colonizare a intestinelor, despre care a vorbit și Petr Havlíček. Hidratarea previne, în general, constipația și, de asemenea, reduce gazele.
Există, de asemenea, o dezbatere în rândul experților despre dacă este necesar să mănânci la prima oră dimineața. Nu suntem toți la fel și se crede că, de exemplu, momentul ideal pentru prima masă nu este același pentru toată lumea. Dar, mai devreme sau mai târziu, se recomandă să consumi alimente bogate în fibre la micul dejun.
Prebioticele și probioticele sunt importante pentru digestia noastră și cu siguranță nu ar trebui să lipsească din dieta noastră. Aveți mai multe exemple în imagine, dar să știți că lista de alimente pro- sau pre-biotice este semnificativ mai lungă și există într-adevăr multe dintre care să alegeți.
Dimineața, dedică-te mișcării și relaxării. Intestinul are nevoie de ambele
Vești proaste pentru leneși, sau poate un stimulent pentru a începe în sfârșit să faci ceva, este și recomandarea de a face niște exerciții dimineața. Ce fel de mișcare este depinde în întregime de tine.
Dacă vă puteți dedica întăririi musculare și antrenamentului intens, nu le întârziați și începeți la prima oră dimineața. Dar dacă preferi diminețile lente și calme, de obicei pentru o plimbare, fă yoga sau măcar întinde-ți tot corpul.
De asemenea, faptul că stresul are foarte mult de-a face cu procesele fizice din corpul nostru este un fapt binecunoscut și nu mai surprinde pe nimeni. Nu este doar o chestiune de stare mentală, ci și de modul în care stresul afectează fizic experiența, motiv pentru care al patrulea sfat este despre relaxare.
Un obicei la fel de important este relaxarea în mod conștient și amânarea situațiilor potențial stresante pentru un moment în care trebuie să participați activ la procesul de muncă sau pur și simplu să începeți cu îndatoririle zilnice.
Petreceți dimineața completând lichide, micul dejun, faceți mișcare și bucurați-vă de ele în liniște fără televizor sau telefon. O dimineață calmă poate afecta dramatic restul zilei într-un mod pozitiv, dar și sănătatea intestinală. Acest lucru se datorează faptului că se crede că creierul și intestinul sunt legate între ele și se influențează reciproc.
Nu uitați că prevenția este grozavă, dar controalele și examinările ar trebui să vă ofere și o imagine corectă a modului în care vă merge intestinele. Probabil că nu este necesar să se repete că alcoolul, fumatul și un stil de viață nesănătos afectează sănătatea întregului organism.
Surse: wellandgood.com, newsnetwork.mayoclinic.org