O creștere a aportului caloric odată cu apariția vremii mai reci este un lucru firesc. De ce mâncăm mai mult acum? Și cum să previi creșterea nedorită în greutate?
Ești dintre cei cărora vara se îngrașă mai ușor, dar de îndată ce încep zilele mai reci de toamnă, kilogramele se lipesc mai repede de corp? Dacă este cazul, nu-ți face griji, ești departe de a fi singur. Nu este în totalitate vina ta, dar există o serie de factori de vină, iar toamna în sine are o mână de ajutor.
Ce cauzează creșterea în greutate în toamnă
1. Schimbarea hainelor
Când treci toamna de la costume de baie, pantaloni scurți, fuste sau tricouri scurte la haine mai calde, nu vei mai fi sensibil la corpul tău și la eventualele pliuri. Pur și simplu, în timpul verii suntem cumva mai conștienți dacă burta ne iese afară sau pantalonii scurți nu sunt strânși și ne pasă mai mult de felul în care arătăm în haine. La urma urmei, dezvăluim mult mai multă piele vara decât în alte luni.
Hainele de toamnă acoperă și se suprapun foarte mult, așa că deseori ne relaxăm și nu ne facem griji dacă avem undeva tampoane de grăsime mai mari sau mai mici.
2. Vreme mai rece
O schimbare a activității este adesea asociată cu vremea mai rece de toamnă. În timp ce vara ne este mai ușor să alergăm afară, să ne angajăm în diverse sporturi sau pur și simplu să mergem la plimbare, cu zilele mai reci activitățile noastre se schimbă și mai des ne ține înăuntru cu un ceai cald sau o cană de cacao.
Zilele mai scurte și mai reci ne cer să încetinim, și este firesc. Cu toate acestea, ca urmare a scăderii activității noastre și a stării mai mult acasă, mulți experimentează și o creștere ușoară sau mai mare în greutate.
3. Hormonii stresului
În timp ce vara reprezintă o perioadă mai relaxată, când datorită luminii solare suficiente și a vacanțelor suntem în general într-o dispoziție mai bună, acest lucru se schimbă în lunile mai reci și mai întunecate.
Pe lângă lipsa luminii naturale, de obicei experimentăm mai mult stres. Sfârșitul anului se apropie, termenele ne zdrobesc la serviciu, mulți dintre noi oscilăm între muncă, copii, școală – pur și simplu este mai mult. Iar stresul, după cum știm, contribuie, printre altele, la faptul că ne îngrășăm mai ușor.
Toamna și iarna, producția de hormon grelină, care este așa-numitul hormon al foamei, crește în organism. Stresul, la rândul său, crește secreția de cortizol, care contribuie la acumularea de grăsime, în special în zona abdominală.
Nu în ultimul rând, stresul este asociat și cu un apetit redus pentru activitate fizică și ne crește apetitul pentru alimente dulci și nesănătoase.
Totuși, conform unor studii, schimbările hormonale, mai ales când vine vorba de hormonii care controlează foamea, sunt naturale și suntem programați așa, așa că nu prea putem face mare lucru.
Multe persoane suferă și de depresii mai frecvente toamna și iarna, care se pot manifesta și prin creșterea excesivă în greutate.
4. Calorii ascunse din băuturi
Sezonul de toamnă ne invită să ne răsfățăm cu cacao caldă, dulce, ciocolată, sau pentru iubitorii de cafea există tentații precum „zăvoare” dulci cu arome din invenția lumii. La urma urmei, trebuie să te încălzești.
Și majoritatea oamenilor nici nu realizează că o astfel de băutură poate avea adesea la fel de multe calorii ca o masă principală. Tot ce trebuie să faceți este să vă răsfățați mai des cu astfel de băuturi și excesul de calorii va începe în curând să apară sub formă de tampoane de grăsime peste tot pe corp.
Ca să nu mai vorbim de faptul că băuturile dulci contribuie la faptul că în curând ne simțim din nou foame și avem poftă de dulciuri.
Cum să preveniți creșterea în greutate de toamnă
Unele lucruri, cum ar fi schimbările naturale ale hormonilor, nu le putem influența. Cu toate acestea, avem încă multe în mâini. Deci ce putem face?
Pentru a evita creșterea inutilă în greutate, este important să fiți capabil să vă acordați propriul corp. Percepe-i semnalele de foame, sete sau nevoie de odihnă. Diverse tehnici, cum ar fi meditația, yoga etc., ne vor ajuta să ne acordăm cu corpul nostru. Prin urmare, merită să ne concentrăm în această direcție în toamnă. Nu numai că ne va ajuta să ne cunoaștem și să comunicăm mai bine cu propriul nostru corp, dar ne va sprijini și bunăstarea mentală și, prin urmare, să reducem stresul.
De asemenea, este bine să adăugați activitate fizică regulată. Fie că este o vizită regulată la sală, diverse exerciții de grup, înot regulat sau orice ți se potrivește. Desigur, regularitatea este importantă.
Echilibrul hormonal, inclusiv hormonii care controlează foamea, este, de asemenea, foarte influențat de cantitatea și calitatea somnului. De aceea chiar merită să dormi suficient și să nu stai treaz toată noaptea. Când ne luptăm cu somnul, avem o tendință mai mare de a ajunge la energie rapidă sub formă de alimente nesănătoase.
În loc de alimente dulci și nesănătoase, este bine să ajungeți la alimente care ajută la prevenirea anxietății și a stresului în această perioadă. Printre acestea se numără diverse nuci, ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao, produse lactate cu culturi probiotice, pește gras precum somon, ton sau macrou, ouă și carne de curcan, produse din cereale integrale, fructe de pădure și diverse tipuri de legume.
Dimpotrivă, ar trebui să evităm alimente precum alimentele procesate și fast-food, grăsimile rafinate, dulciurile, băuturile cu cofeină și alcoolul.
Psihicul joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește dacă și cât de mult ne îngrășăm toamna și iarna. Mulți oameni presupun deja că se vor îngrășa și în primăvară vor avea din nou o pierdere în greutate neplăcută în costumele de baie. Dar nu trebuie să fie deloc așa, iar dacă ne acordăm la menținerea sănătoasă a greutății în loc să ne așteptăm la creșterea în greutate, rezultatul ne poate surprinde plăcut. Deci se poate spune că o avem nu numai în mâini, ci și în cap – așa că aveți grijă ce gânduri și credințe credeți.
Înlocuirea mesei principale cu o supă copioasă de toamnă poate fi o modalitate excelentă de a evita îngrășarea: