Primăvara este o perioadă de renaștere. Aduce cu sine perspectiva unor noi oportunități, restabilește disponibilitatea și întărește motivația. De asemenea, este momentul perfect pentru a avea grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. În acest nou sezon, luați în considerare să faceți câteva schimbări simple care vă pot aduce beneficii corpului și minții. Am pregătit o listă de sarcini pentru începutul primăverii pe care le poți implementa astăzi.
În primul rând: activitate
Cel mai important este să începi ziua bine. Faceți niște yoga de dimineață, o plimbare cu bicicleta sau pur și simplu mergeți la o plimbare pentru a vă energiza corpul și mintea. Vei vedea ca dupa un astfel de inceput iti va fi mai usor sa te apuci de treaba si vei fi mai eficient.
Activitatea fizică regulată aduce numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv o stare de spirit îmbunătățită. Poate că este un moment bun pentru a găsi o nouă pasiune, de exemplu, zumba sau tenisul? Chiar și curățenia de primăvară sau dansul acasă pe muzica ta preferată poate fi o modalitate de a crește activitatea fizică.
Ai grijă de dieta ta
Primăvara, merită să fim atenți la ceea ce mâncăm. Alege produse proaspete, de sezon – legume, fructe si frunze verzi, care sunt bogate in nutrienti si antioxidanti. Încercați să evitați alimentele procesate și excesul de zahăr. Eliminați fast-food-ul din meniu – ar fi o risipă uriașă să petreceți noul sezon mâncând „mâncăruri preparate”.
Pentru mulți dintre noi, primăvara este o perioadă de experimente culinare, iar noua calitate a legumelor ne inspiră să mâncăm mai mult în stil vegetarian. Nu-ți place să petreci prea mult timp în bucătărie? Dacă gătitul nu este pasiunea ta, caută idei noi pentru supe pline de vitamine pe internet și prepară porții mari – pentru întreaga familie sau pentru câteva zile.
De asemenea, nu uitați să vă asigurați o hidratare adecvată, care este esențială pentru o formă bună și o piele sănătoasă. De-a lungul ultimelor luni, aerul uscat al caloriferelor ne-a însetat, acum, în pragul primăverii, merită să controlăm alimentarea cu lichid. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi, iar dacă ești activ fizic sau temperatura aerului crește, mai adaugă o jumătate de litru.
Relaxare și creativitate
Mindfulness, echilibrul dintre viața profesională și viața personală și alte cuvinte englezești la modă vă încurajează să căutați activități care vă ajută să vă calmați, să vă despărțiți de viața de zi cu zi și pur și simplu să vă relaxați mental. În această primăvară, asigurați-vă că vă descoperiți sau dezvoltați pasiunile și interesele.
Zilele puțin mai lungi ne fac să avem mai multă energie și ziua pare mai spațioasă. Este timpul să stergeți de praful acel voucher pentru atelierele de ceramică pe care l-ați primit cadou de ziua onomastică… Sau conectați-vă la aplicația pentru cardul sportiv și descoperiți că în apropiere s-a deschis o nouă școală de arte marțiale.
Nu ai o idee pentru un nou hobby? Sezonul în sine dictează o soluție: încercați-vă mâna în grădină (sau pe balcon). Plantați noi plante ornamentale, aranjați spațiul astfel încât să încurajeze relaxarea, organizați o grădină de plante medicinale acasă… Pentru pasionații acestei forme de petrecere a timpului, îngrijirea plantelor este la fel de liniștitoare ca meditația!
Dormi fără tulburări
Nu este un secret pentru nimeni că somnul este crucial pentru sănătatea și bunăstarea ta. Deficiența acestuia crește secreția de hormoni de stres, ne dereglează greutatea și reduce abilitățile intelectuale.
Ca parte a chemării tale de primăvară, încearcă să menții un program regulat de somn, evitând să stai treaz până târziu și să dormi în weekend. Amintiți-vă că regularitatea are un impact enorm asupra calității odihnei dvs.
De obicei stai treaz prea târziu și ți-e teamă că nu vei adormi înainte de miezul nopții? Pune deoparte computerul și telefonul cu două sau cel puțin o oră înainte de culcare pentru a evita efectele luminii albastre care îți încurcă corpul. Aerisiți bine dormitorul și reduceți setarea încălzitorului. Citiți (o carte de hârtie, nu un ecran!) și așteptați până vă simțiți somnoros.
Recreere în aer liber
Zilele de primăvară încurajează petrecerea timpului în aer liber. Profită de această oportunitate plimbându-te în parc, organizând un picnic sau mergând la o plimbare cu bicicleta cu familia. O simpla cafea de dimineata si relaxare pe balcon pot avea un efect benefic asupra starii noastre de bine.
Expunerea la lumina naturală a soarelui poate ajuta la reglarea somnului și la îmbunătățirea stării de spirit. Nu uitați să aplicați crema SPF în fiecare zi. Deși soarele de primăvară nu se bronzează, afectează fotoîmbătrânirea și înrăutățește starea pielii.
Spune-ți adio țigărilor
Uneori, în loc să te întrebi ce pot să fac pentru sănătatea mea, trebuie doar să întrebi ce să NU fac. Dacă fumăm, toate eforturile (alimentație sănătoasă, exerciții fizice, somn bun) s-ar putea să nu fie suficiente pentru a rămâne în formă și pentru a preveni bolile grave.
Dacă ești un fumător intens, folosește valul de primăvară pentru a renunța în sfârșit la țigări. Consultați un medic care vă va sugera terapia de înlocuire a nicotinei (de obicei gingii, plasturi). În timp ce așteptați programarea dvs., puteți lua în considerare așa-numitul produse cu nocivitate redusă. Potrivit Serviciului Național de Sănătate Britanic (echivalent cu Fondul Național de Sănătate), țigările electronice, precum Vuse ePod2, te pot ajuta să te lași de fumat ca o fază de tranziție între țigările tradiționale și renunțarea completă la nicotină.
Amintiți-vă că fumatul din când în când și chiar contactul frecvent cu fumul (de exemplu, atunci când soțul sau părinții dvs. fumează) sunt, de asemenea, periculoase pentru sistemul respirator și circulator. Fumatul pasiv nu este un mit, ci o problemă foarte reală a expunerii regulate la toxine și o mare parte a radicalilor liberi cancerigeni.
Timp pentru prevenire
În primăvară, motivează-te să-ți programezi controlul anual. Planificați o vizită la medicul de familie, solicitați un test de sânge standard și alte analize care sunt recomandate pentru bolile dumneavoastră sau istoricul familial.
Este nevoie de ceva muncă, atât în asistența medicală publică, cât și în cea privată, dar controalele regulate vă vor ajuta să evitați stresul atunci când observați simptome neobișnuite sau vă simțiți rău. De asemenea, nu merită să așteptați să vedeți un dentist – examinarea în timp util și posibilul tratament înainte de apariția durerii sunt nu numai mai eficiente, ci și mult mai ieftine.
Dacă este posibil, programați-vă la un dermatolog pentru o dermatoscopie. Aceasta este o prezentare generală a leziunilor cutanate care ajută la distingerea alunițelor obișnuite de cele potențial periculoase.
Dacă implementați măcar câteva dintre sfaturile noastre pentru un început de primăvară mai sănătos, ar trebui să simțiți rapid efectele dvs. Datorită micilor schimbări ale stilului de viață, veți simți o injecție de energie nouă și veți obține rezultate mai bune la teste în a doua jumătate a anului. Noroc!