Te deranjează tampoanele de grăsime inestetice de pe șolduri și nu știi cum să scapi de ele? Avem o soluție simplă, dar eficientă pentru tine! Exercițiile regulate vă vor oferi cu siguranță „mânere de dragoste”.
Mânerul de dragoste este un nume poetic pentru vârfurile în plus de pe șolduri care „debordează” neatrăgător de la pantaloni și fuste îmbrăcate. Deși simțiți că această parte este problematică de scăpat, nu aruncați silex în secară.
Tot ce ai nevoie este puțină răbdare și, mai ales, perseverență. Totul are timpul lui. Desigur, gândiți-vă la un meniu sănătos și hrănitor și limitați aportul de zaharuri simple. Dieta ar trebui să fie întotdeauna echilibrată cu destui carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
În același mod, gândiți-vă în mod constant la respectarea regimului de băut și nu lăsați niciodată corpul să moară de foame inutil. Și cu siguranță includeți exerciții adecvate în rutina dvs. zilnică. Ce exerciții specifice vă vor ajuta să reduceți eficient mânerele de dragoste?
Cum să desenezi mușchii abdominali oblici? Urmăriți acest videoclip interesant de pe YouTube pe canalul lui Heather Robertson:
Sursa: Youtube
De ce apar mânerele dragostei
Depozitarea excesivă a mai multor grăsimi pe părțile laterale în zona abdominală poate fi cauzată de influențe genetice sau hormonale la unii indivizi. Cu toate acestea, motivul principal este un stil de viață prost și un mod de viață sedentar, care relaxează partea de mijloc a corpului și mușchii spatelui. Odată ce includeți câteva exerciții importante în rutina zilnică, veți avea în curând o talie strânsă și subțire.
Arcurile deoparte
Stați într-o poziție ușor călărțuită, cu genunchii ușor îndoiți și pelvisul ascuns, menținând spatele ferm și drept. Țineți gantere sau alte greutăți în mâini, în timp ce expirați, îndoiți-vă în lateral și, în același timp, strângeți mușchii abdominali. Mișcarea ar trebui să vină de la talie în sus, așa că nu prindeți pelvisul și fesele. Cu o inspirație, reveniți în poziție verticală și faceți exercițiul și pe cealaltă parte.
Scândura laterală
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mânerele de dragoste este scândura laterală obișnuită. Acesta este un exercițiu cu propria greutate corporală.
Pe lângă mușchii abdominali și ai spatelui, îți vei întări umerii, brațele, fesele și picioarele întregi. Puteți exersa exercițiul într-o versiune înaltă sau joasă. Pentru o scândură înaltă, sprijină-te pe palmă cu brațul întins, pentru o scândură joasă, sprijină-te pe întreg antebrațul.
Clapele laterale
Un alt exercițiu eficient în acest caz sunt buclele laterale. Întindeți-vă pe partea stângă, puneți mâna dreaptă în spatele capului și lăsați mâna stângă de-a lungul corpului.
Pe măsură ce expirați, ridicați-vă pieptul și picioarele împreună. Inspiră, coboară-le încet înapoi la pământ. Dacă exercițiul ar fi prea dificil, lăsați pieptul plat și ridicați doar membrele inferioare în lateral.
În genunchi în timp ce stați culcat pe burtă
Întinde-te pe burtă și sprijină-ți fruntea pe brațele îndoite. Întinde-ți picioarele și cu o expirație ridică-le de pe sol și strânge-ți fesele. Apoi revino cu o respirație. Dacă doriți să angrenați cât mai mult mușchii în timpul exercițiului, vă puteți întinde desculț în timpul exercițiului sau puteți pune un prosop rulat sub bazin. Picioarele pot fi încălțate chiar și în picioare cu sprijin.
Resurse: www.healthline.cz, www.ladylab.cz, www.vimcojim.cz