Memoria musculară este un lucru minunat, dar necesită muncă. Verifică dacă poți fi mândru de asta

Memoria musculară este capacitatea de a efectua o mișcare învățată anterior după o pauză lungă sau capacitatea de a reface mai rapid forța musculară. Aceasta este, de asemenea, o problemă cheie pentru sportivii din competițiile tehnice care necesită execuția precisă a mișcărilor complexe. Ea implică, printre altele, crearea de conexiuni neuronale permanente în sistemul nervos și modificări ale celulelor musculare.

Toată lumea beneficiază de memoria musculară – de la copii până la bătrâni. Datorită ei, după ani de pauză, poți dansa, tricota și conduce o mașină. Pentru ca organismul să-și amintească o abilitate de mișcare, aceasta trebuie să apară multe modificări complicate ale sistemului nervos si muschii. Acest lucru necesită multe repetări – cu cât au nevoie de mai multe, cu atât mișcarea este mai complexă.

Continut:

Ce este memoria musculară?
Etapele creării memoriei musculare (motorii).
Memoria musculară: cât durează?
Cum să exersăm memoria musculară?

Ce este memoria musculară?

După ani de pauză, memoria musculară îți permite să te urci pe bicicletă și să mergi, să stai pe schiuri și să aluneci în jos, să apuci o minge și să o arunci la țintă sau să ridici o croșetă și să începi să tricotezi din nou la ani de la ultimul tricotat. Memoria musculară în această abordare este așa-numita memorie motorie, care depinde nu numai de mușchi. Ca și în cazul celui obișnuit, memoria musculară are foarte mult de-a face cu sistemul nervos, și mai precis cu creierul.

Memoria musculară funcționează similar cu memoria obișnuită. Dacă scrii ceva pe o foaie de metal, când te trezești la miezul nopții îl vei recita fără cusur. Și la fel: dacă înveți să desfășoare o activitate la perfecțiune, este necesară coordonarea muncii musculare pentru a o desfășura vor fi codificate în creier. Și la comandă, vei putea efectua această mișcare fără probleme. Ce înseamnă perfecțiune? Ideea este să poți desfășura o activitate automat, fără a te concentra asupra ei.

Alte exemple când memoria musculară se face simțită:

tastare eficientă, tactilă pe un computer,
dans,
conducând o mașină,
cântă la un instrument muzical.

Este nevoie de multă practică, adică repetarea unei mişcări date şi perfecţionarea ei. Acest lucru se întâmplă atunci când conexiunile neuronale din creier sunt optimizate, care devin un fel de card de memorie pentru această mișcare.

Etapele creării memoriei musculare (motorii).

Etapa 1: învățarea efectuării mișcării

În această etapă se formează noi conexiuni între neuronii care conectează regiunile creierului responsabile de planificarea și executarea mișcării. Rolul principal aici este jucat de cortexul motor primar, care controlează mișcările dependente de voința noastră.

Etapa 2: Repetarea și perfecționarea mișcării

În această etapă, conexiunile nervoase create capătă o teacă de mielină, care le izolează de mediu și accelerează viteza de conducere a impulsurilor nervoase. O teacă de mielină mai groasă înseamnă capacitatea de a se mișca mai rapid și cu o mai mare precizie.

Etapa 3: Automatizare

Aceasta este o schimbare în care participarea conștiinței nu mai este necesară pentru a efectua mișcarea. Mișcarea începe să fie controlată de subconștient, ceea ce înseamnă că alte regiuni ale creierului – cerebelul și ganglionii bazali – se implică. În această etapă, mișcarea devine perfect coordonată, precisă și eficientă. În același timp, așa-numitul cortexul prefrontal, care este responsabil pentru luarea deciziilor și controlul conștient al mișcării.

Etapa 4: Feedback și corectare

Sistemul nervos central primește stimuli de la proprioceptori, simțul vederii și echilibrului în timp real și corectează mișcarea în mod continuu, ceea ce se traduce prin precizia acesteia. Hipocampul, care este responsabil pentru memorie și învățare, este de asemenea activat.

Etapa 5. Stocare și rechemare

Această etapă vă permite să „plasați” mișcarea în așa-numitul memorie pe termen lung și vă permite să efectuați o mișcare eficient chiar și după o pauză lungă, adică să o „reamintiți”.

Etapa 6. Provocări și adaptare

Acesta este stadiul în care pot fi aduse modificări modelului de mișcare stabilit. De exemplu, îmbunătățiți tehnica de mișcare.

Memoria musculară în fiziologia sportului

Memoria musculară se mai numește și fenomenul care, după o perioadă de oprire a exercițiului și reluarea acestuia, mușchii își recapătă forța și volumul mai repedepe care le aveau anterior. Această recuperare a forței și a masei este semnificativ mai rapidă decât construirea acesteia dacă mușchii nu au fost niciodată antrenați înainte. Așa înțeleg fiziologii sportivii memoria musculară. Și ei știu cum funcționează.

Și anume, atunci când mușchii sunt antrenați pentru forță, fibrele lor suferă micro-leziune. Apoi așa-zisa celule satelit care ajută la regenerarea daunelor și ele echipează celulele musculare cu nuclei celulari suplimentari și citoplasmă. Se dovedește că, chiar și după o pauză lungă de la exerciții fizice, acești nuclei suplimentari rămân în fibrele musculare și probabil ajută la refacerea forței și a masei musculare.

O altă teorie este că exercițiul activează și dezactivează anumite gene în celulele musculare, ceea ce le permite să producă proteine necesare dezvoltării musculare. Poate că aceste schimbări rămân active chiar și după o pauză lungă de la exerciții fizice.

Memoria musculară: cât durează?

Din păcate, nu știm cât durează memoria musculară. Oamenii de știință înșiși recunosc asta sunt necesare cercetări suplimentaresă-l verifice. Cu toate acestea, ei bănuiesc că memoria musculară în termeni fiziologici poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Întrucât memoria motorie – de ani de ziledar în cazul mișcărilor foarte complicate, poate dispărea mai repede.

Ceea ce știm despre memoria musculară din perspectivă fiziologică (nuclei celulari suplimentari, teoria comutării genelor) este că il poti folosi chiar si la varsta de 50-70 de ani – după începerea exercițiului, toate aceste modificări vor avea loc în celulele musculare și nu vor dispărea după o pauză de 12 săptămâni de la exercițiu, iar reconstrucția forței dobândite pe parcursul a 12 săptămâni și pierdută pe parcursul a 12 săptămâni de inactivitate va avea loc în 8 săptămâni. săptămâni. Într-un alt studiu efectuat pe femei, subiecții au reușit să-și reconstruiască forța musculară construită în 20 de săptămâni după 6 săptămâni.

Totuși, depinde cât de repede poți să-ți reconstruiești forța și masa după o pauză de la exerciții Depinde de mulți factori:

de la antrenament înainte de pauză,
cat a durat antrenamentul,
cu privire la durata pauzei de la exercițiu,
dacă cineva a funcționat normal în această pauză sau a fost bolnav la pat,
de la varsta.

Cum să exersăm memoria musculară?

Există o singură cale – în cazul memoriei motorii, trebuie să repeți aceeași mișcare până devine automată, iar în cazul memoriei musculare – trebuie să te antrenezi în mod regulat antrenament de forță pentru o lungă perioadă de timp – câteva săptămâni, care în cele din urmă implică și efectuarea de repetări.

Există și câteva trucuri, care ajută la accelerarea formării memoriei musculare. Acestea sunt:

vizualizarea miscarii,
imaginându-ți că faci această mișcare,
efectuând aceeași mișcare în diferite variante.

Acestea sunt moduri de a stimularea formării căilor neuronale în creier responsabil de efectuarea acestei mișcări. Aceleași tehnici ajută la menținerea memoriei musculare în timpul unei pauze de la exerciții fizice.

Fapt amuzant! Memoria musculară poate fi folosită pentru a învăța să desfășoare activități similare. De exemplu, un pianist va învăța să cânte la acordeon mult mai ușor, iar cineva care se pricepe la patinaj va învăța rapid să facă patinaj cu role și invers.