Ești în căutarea unui început perfect pentru noua zi? Descoperă o rețetă care combină toți nutrienții esențiali și îți va oferi energie pentru întreaga dimineață. Pregătiți roșii care nu sunt doar delicioase, ci și echilibrate din punct de vedere nutrițional.
Îți plac roșiile dulci, dar vrei să fie și ele sănătoase? Pregătește mâncăruri care să atragă papilele tale gustative și, în același timp, asigură organismului tot ce are nevoie. Componentele cheie ale roșiilor potrivite sunt proteinele, carbohidrații complecși, grăsimile și fibrele. O gustare precum o felie de pâine cu dulceață sau o prăjitură poate fi tentantă, dar nu va oferi organismului dumneavoastră nutrienții necesari și, mai mult, senzația de foame va reveni rapid. Dimpotrivă, roșiile bogate în proteine și fibre te vor menține sătul mai mult timp, iar carbohidrații complecși vor asigura o eliberare treptată de energie în cursul dimineții.
Clatite cu banane
Petreceți câteva minute pregătindu-vă și micul dejun nutritiv ideal va fi gata. Banana oferă un gust dulce și o textură moale, ouăle furnizează proteine, în timp ce fulgii de ovăz oferă carbohidrați complecși și fibre. În plus, poți îmbogăți această rețetă cu semințe de chia sau semințe de chia pentru o doză suplimentară de acizi grași omega-3 și fibre, care vor crește și mai mult valoarea nutritivă a roșiilor tale.
Preparare:
Pasează o banană coaptă cu o furculiță până la o pulpă fină. Se amestecă oul și două linguri de fulgi de ovăz. Se asezoneaza cu un praf de scortisoara. Pune puțin ulei pe tigaie și întinde-l pe toată suprafața cu o pensulă cu unt. Prăjiți apoi frijiile pe ambele părți până devin aurii.
Fulgi de ovăz peste noapte
Aceasta reteta este ideala pentru cei care se grabesc dimineata si nu au prea mult timp sa pregateasca rosiile. Seara, pregatesti totul in cel mai scurt timp, iar dimineata scoti rosii excelente din frigider, care contin toti nutrientii importanti si iti vor oferi suficienta energie pentru a incepe noua zi.
Preparare:
Turnați 4 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de semințe de chia în paharul de închidere și adăugați 150 ml lapte clasic sau vegetal. Se amestecă în 100 de grame de iaurt și fructe după gust – mure, zmeură, căpșuni sau banane. Închideți paharul cu un capac și păstrați-l la frigider – ingredientele se vor îngroșa peste noapte și dimineața veți avea gata un terci excelent.
Granola de casă
Granola sau müsli copt este un desert popular pentru romi. Atâta timp cât îl prepari acasă, îl poți ajusta exact după gustul tău și vei evita excesul de grăsimi și zahăr, care sunt o afecțiune frecventă a unor mixuri achiziționate. Are un gust minunat cu iaurt, lapte și sub formă de stropire pe piure de fructe.
Preparare:
Într-un castron, amestecați 200 g de fulgi de ovăz, 100 de grame de orice fructe uscate, 50 de grame de alune, 50 de grame de migdale, 30 de grame de semințe de dovleac și 30 de grame de semințe de floarea soarelui. Se adauga un praf de sare, 2 linguri de ulei vegetal si 100 ml sirop de artar. Amesteca bine amestecul si intinde-l pe o tava tapetata cu hartie de copt. Coaceți la 160 °C timp de aproximativ 30 de minute, amestecați amestecul la jumătate. Lăsați granola să se răcească complet după coacere și apoi păstrați-o într-un pahar resigilat. Depozitat în acest fel, va dura până la două săptămâni.