Scopul atingerii unui stil de viață sănătos este adesea o provocare – 10.000 de pași pe zi. Numărarea pașilor folosind un pedometru a devenit un instrument popular pentru monitorizarea activității fizice. Dar este cu adevărat necesar să faceți acest număr specific de pași în fiecare zi pentru a vă bucura de beneficiile pentru sănătate?
Putem uita să avem un obiectiv riguros, pentru că noi cercetări arată că este mult mai important să urcăm doar 50 de scări. Aceasta este o descoperire care ar putea avea implicații uriașe pentru sănătatea inimii.
Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Tulane și publicat în revista Atherosclerosis arată că urcatul scărilor în fiecare zi poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Cercetările sugerează că urcatul a cel puțin cinci scări standard pe zi poate reduce acest risc cu până la 20 la sută.
Ghid de sănătate: Tratarea durerii cronice
De ce 10.000 de pași sunt un obiectiv popular de activitate fizică?
Bolile cardiovasculare cum ar fi (ASCVD) constituie una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, împreună cu boala cardiacă ischemică și accidentul vascular cerebral.
Dr. Lu Qi, profesor la Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, unul dintre autorii studiului, subliniază că activitățile scurte și intense, cum ar fi urcatul scărilor, sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular și respirator și profilul lipidic. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu pot îndeplini recomandările privind activitatea fizică zilnică.
10 mii de trepte sau 50 de scări? Activitate fizică zilnică și sănătate
Cercetătorii au folosit date de la Biobank din Marea Britanie care acoperă până la 450.000 de participanți adulți pentru a evalua riscul lor de boli cardiovasculare. Pe baza interviurilor cu familia și a factorilor de risc genetici și non-genetici, au examinat susceptibilitatea participanților la aceste boli. Apoi au colectat informații despre obiceiurile zilnice și stilul de viață al participanților, inclusiv cât de des au urcat scările.
Rezultatele observațiilor efectuate pe parcursul mai multor ani au arătat că urcatul scărilor reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, în special la acele persoane care au avut inițial un risc mai mic. Cu toate acestea, a subliniat Qi, alpinismul zilnic poate, de asemenea, „reduce în mod eficient” riscul la persoanele care sunt mai susceptibile la aceste boli.
Urcatul scărilor este o modalitate accesibilă și economică de a adăuga activitate fizică la rutina zilnică. Acest studiu oferă noi dovezi pentru efectele benefice ale acestei activități simple asupra sănătății inimii, în special la persoanele cu factori de risc multipli pentru boli cardiovasculare.
10.000 de pași și reducerea riscului de boli cronice. Expertul amintește
Experții susțin de mult că poate ajuta la menținerea sănătății și la prevenirea bolilor stilului de viață de-a lungul vieții. Este important să ținem cont de aceste sfaturi, deoarece tot mai mulți oameni din întreaga lume se confruntă cu povara tot mai mare a bolilor precum cancerul și alte afecțiuni legate de stilul de viață.
– Ceea ce nu ne amintim sau nu vrem să ne amintim este faptul că în marea majoritate a cazurilor nu genele determină apariția cancerului, ci propriul nostru comportament. Cel mult, genele pot duce la o anumită predispoziție la dezvoltarea unor cancere specifice, pe care le putem modifica prin comportamente adecvate de promovare a sănătății – a scris prof. Piotr Czauderna.
Măsurile de prevenire a cancerului ar trebui să acopere mult mai mult decât asistența medicală. Acesta este motivul pentru care este necesară includerea activităților de prevenire a cancerului în politicile sociale ample. Un aspect cheie al acestei abordări este promovarea vaccinării împotriva virusurilor care sunt asociate cu dezvoltarea cancerului, cum ar fi papilomavirusul uman (HPV) și virusul hepatitei (HBV).
– Se estimează că prevenirea cancerului este extrem de profitabilă, fiecare 100 milioane USD investit în prevenire poate aduce economii de 100 miliarde USD – scrie expertul.