Bananele fac parte din dieta multora dintre noi. Acest fruct este grozav ca bază de smoothie, îl putem folosi pentru a îndulci cerealele, îl putem adăuga la prăjituri și multe altele. Banana este, de asemenea, o mare delicatesă în sine.
Sigur, știm cu toții că fructele sunt sănătoase, iar bananele sunt la fel. Dar știi ce conțin bananele și ce poate face pentru sănătatea ta consumul lor regulat? Urmărește un scurt videoclip despre cât de sănătoase sunt bananele (sursa: dobruchut.sk):
Ce se ascunde în banane?
Unul conține aproximativ 105 calorii și este compus în principal din apă și carbohidrați. Bananele au foarte puține proteine și aproape deloc grăsimi.
Cu toate acestea, ele conțin fibre și multe vitamine și minerale. Să amintim în special vitamina A, vitamina B6, B9 precum și vitamina C. Cele mai importante minerale sunt magneziul, potasiul, fierul sau manganul și cuprul.
De ce ar trebui să mănânci banane în mod regulat
Datorită acestei compoziții, este un excelent ajutor pentru menținerea sănătății. Am selectat câteva efecte interesante asupra sănătății pe care le poți încerca singur dacă incluzi bananele în dieta ta obișnuită.
1. Banana ucalmeaza nervii
Datorită conținutului de vitamina B9 și magneziu, bananele sunt un excelent „antidepresiv” natural. Ele ajută împotriva anxietății și insomniei, precum și la schimbările de dispoziție. Ele îmblânzesc iritabilitatea și neliniștea, ameliorează stresul.
Consumul regulat de banane poate contribui la menținerea unei stări mentale bune.
2. Banana pe zdigestia prădătoare
Bananele vor asigura, de asemenea, o digestie mai bună. Conțin prebiotice care au un efect benefic asupra tractului digestiv. În plus, acest fruct este bogat în fibre, care susțin și digestia și excreția sănătoasă. Nu în ultimul rând, bananele conțin și o substanță numită pectină, care este un tip de fibră care se găsește atât în bananele coapte, cât și în cele necoapte și este o bună prevenire a constipației.
Potrivit unor studii, pectina ar putea juca chiar un rol în prevenirea cancerului de colon, deși cercetările ulterioare sunt încă în desfășurare în această direcție.
3. Energie rapidă din banane
Banana este o sursă excelentă de energie rapidă. Dacă aveți nevoie de un impuls rapid de energie, ajungeți la o banană. Chiar dacă te simți obosit, epuizat și ai pofta de ceva rapid și dulce, încearcă în schimb o banană – este un booster energetic foarte eficient și are, de asemenea, multe efecte pozitive asupra sănătății.
Acest fruct este ideal și pentru sportivi – pe lângă carbohidrații ușor digerabili, bananele conțin și un amestec de înaltă calitate de minerale importante și astfel ajută la reducerea crampelor musculare, de exemplu.
4. domnule Bananari anemie
Conținutul de fier face din banane un supliment potrivit chiar și pentru problemele de anemie sau pentru prevenirea acestei probleme de sănătate. Este o afecțiune în care o persoană suferă de un nivel scăzut de hemoglobină sau celule roșii din sânge, ceea ce are ca rezultat diverse probleme de sănătate precum oboseală, dificultăți de respirație sau piele palidă. Bananele, precum și alte fructe și legume care conțin fier, sunt, prin urmare, o alegere bună și în acest caz.
5. domnule Bananare inima si rinichii sanatosi
Bananele sunt bogate în micronutrienți valoroși, cum ar fi potasiul, care este foarte eficient în reglarea activității inimii și menținerea corespunzătoare a tensiunii arteriale.
Chiar și mai multe studii au confirmat că alimentele bogate în potasiu sunt eficiente în scăderea tensiunii arteriale și în prevenirea bolilor de inimă, inclusiv a infarctului.
Potasiul este, de asemenea, important pentru menținerea rinichilor în stare bună și protejează împotriva diferitelor boli ale rinichilor.
6. Banană ca zo sursa de antioxidanti
Bananele, ca și alte fructe și legume, sunt o sursă excelentă de antioxidanți. Acestea sunt substanțe care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. În acest fel, ele ajută la reducerea riscului multor boli, inclusiv cancerul, și protejează împotriva îmbătrânirii premature. Bananele conțin antioxidanți valoroși sub formă de flavonoide și amine, vitamina C și carotenoide.
Sunt chiar mai multe…
Dincolo de aceste șase efecte asupra sănătății, am putea continua pentru că lista este cu siguranță mai lungă. Consumul regulat de banane pur și simplu dă roade și este cu siguranță o idee bună să includeți acest fruct în dieta dumneavoastră în mod regulat.
Ideal este sa te rasfati cu banane in stare cruda, cand au cel mai mare continut de substante valoroase. Cu toate acestea, le puteți pregăti în multe alte moduri.
De exemplu, ai încercat înghețată de banane de casă? Există mai multe rețete, doar alegeți ceea ce vă place cel mai mult – de exemplu, aceasta cu adaos de sirop de arțar și unt de arahide.
Nu aruncați bananele prea coapte. Faceți din ei o înghețată delicioasă!
Un fel de mâncare mai puțin cunoscut este bananele în aluat, care sunt grozave ca adaos la înghețată.
Banane prajite (in aluat)
Delicatese rapidă.
Și puteți coace o pâine de banane excelentă, deja notorie, din banane prea coapte, pe care s-ar putea să nu o folosiți altfel:
Pâine cu banane într-o cană
Bananele prea coapte nu au locul coșului de gunoi – le puteți folosi în acest excelent…
Și pentru cei cu dinte de dulce, avem și mai multe delicii cu care bananele se potrivesc perfect: