Visezi la o siluetă nouă, mai subțire pentru primăvară? Dacă da, urmăriți fără îndoială știrile oferite de formatorii populari pe internet. Metoda 4-1-1 a fost deosebit de promovată recent, dar este eficientă? Verificați ce este antrenamentul 4-1-1 și dacă merită practicat.
Ce este antrenamentul 4-1-1?
Antrenamentul 4-1-1 este descris ca o modalitate fantastică de a reduce grăsimea corporală. Un total de 6 săptămâni de antrenament atent selectat vor face să dispară fără urmă ridurile apărute iarna. Care este magia acestui antrenament? Este acesta doar un truc TikTok sau poate promova de fapt pierderea în greutate?
Antrenamentul 4-1-1 din ce în ce mai popular combină antrenamentul de forță și . Traineri TikTok, inclusiv: Nicole Winter și Kelly Matthews încurajează astfel de exerciții. În timp ce expresia 4-1-1 poate suna nouă, realitatea este că antrenamentele combinate au fost mult timp considerate o rețetă pentru succes atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor.
CITEȘTE ȘI:
Care este tactica 4-1-1? Nu sunt altceva decat 6 sedinte de antrenament pe saptamana, timp de cel putin 6 saptamani. 4 – acest număr înseamnă antrenament de forță (sau hipertrofie). 1- este antrenament cardio fitness. Ultimul antrenament este exerciții generale care întăresc și întind întregul corp, deși unele persoane, precum antrenorul Kelly Matthews, sunt în favoarea ca ultima sesiune de antrenament să fie tot antrenament cardio, dar de intensitate mai mică.
Mărturisirea sinceră a lui Maciek Musiał! Te simti obosit de la antrenament!
Cele mai bune antrenamente pentru a slabi rapid
De ce sunt exercițiile de forță combinate cu exercițiile cardio cel mai bun mod de a pierde excesul de țesut adipos? Să ai grijă de forța musculară nu înseamnă să construiești mușchi vizibili. În schimb, oferă o bază excelentă pentru dezvoltarea altor activități și pentru pierderea în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că având mai mulți mușchi, ardem mai multe calorii decât o persoană mai puțin musculară și cu aceeași greutate corporală. Cu alte cuvinte, construirea mușchilor crește necesarul caloric al corpului. Menținând o dietă adecvată, ajutăm la arderea țesutului adipos.
CITEȘTE ȘI:
Un alt antrenor celebru, Tyler Read, confirmă eficacitatea antrenamentului de forță combinat cu antrenamentul cardio. El subliniază că aceasta este o modalitate de a pierde grăsimea, de a construi masa musculară, de a accelera metabolismul și, ca urmare, de a-ți îmbunătăți aspectul.
Potrivit propagatorului metodei 4-1-1, Nicole Winter, șase ședințe de antrenament pe săptămână în următoarele șase săptămâni vor produce rezultate notabile. „O vei simți în două săptămâni. O vei observa în patru săptămâni. În șase săptămâni o vei auzi de la prietenii tăi” – cu aceste cuvinte antrenorul de fitness recomandă metoda de antrenament mai sus menționată.
Cum să începi să faci exerciții pentru a arde grăsimile?
Nu uitați să vă adaptați activitatea fizică la abilitățile dvs. Dacă nu ne-am obișnuit să facem cel puțin un antrenament pe săptămână, ideea a șase unități de antrenament este greșită și poate duce la accidentări.
Numărul de sesiuni de antrenament, durata, intensitatea și încărcarea acestora ar trebui mărite succesiv. Pentru început, în loc de alergare, sunt suficiente plimbările, iar în loc de sală – aerobic cu gantere sau sticle de capacitate mică în loc de gantere.
Merită să te obișnuiești cu activitatea regulată, de 2-3 ori pe săptămână. Tot ce este nevoie este o plimbare mai lungă pe jos sau cu bicicleta pentru a începe să construiți obiceiuri sănătoase și o nouă siluetă atletică. De asemenea, ar trebui să vă ascultați corpul și, în caz de slăbiciune sau durere după antrenament, discutați situația cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, merită să ne amintim că, contrar credinței populare, acumularea de țesut adipos nu este cauzată doar de consumul de calorii în exces, ci este și influențată, printre altele, de: tulburări hormonale și metabolice. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul sau dietă, ar trebui să discutați planurile dumneavoastră cu medicul dumneavoastră și să efectuați analizele necesare.