Cum să devii viței mai subțiri și frumos în formă în 3 minute? Vă vom sfătui cum puteți obține cu ușurință picioare frumoase.
Ești una dintre acele persoane cu viței mai mari și vrei să-i faci mai subțiri și mai fermi? Vițeii sunt adesea o parte problematică a corpului pentru mulți dintre noi, iar grăsimea din această zonă este adesea mai greu de ars decât, de exemplu, din abdomen. Pierderea lor în greutate necesită o abordare cuprinzătoare.
Desigur, este întotdeauna vorba despre un stil de viață sănătos, o dietă adecvată și o cantitate suficientă de mișcare activă. Avem câteva sfaturi pentru tine despre cum să modelezi cu succes și această parte a corpului.
Vrei să știi un exercițiu de 3 minute pentru viței subțiri? Urmăriți acest videoclip interesant de pe YouTube pe canalul Gloria Song:
Sursa: Youtube
Principii pentru pierderea cu succes în greutate a vițelului
Dacă doriți să pierdeți cu succes grăsimea de vițel, trebuie să începeți să pierdeți în greutate pe tot corpul. Pur și simplu nu se poate face fără ea. Primul pas de succes este un deficit caloric. Prin urmare, acordați atenție unui meniu echilibrat și variat, care este bogat în vitamine, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.
Includeți cât mai multă mișcare în rutina zilnică. Încearcă să te plimbi mai mult sau să lucrezi în grădină, fiecare activitate activă contează. Începeți să vă implicați activ în exerciții fizice regulate, de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Răsfățați-vă cu o cantitate suficientă de somn de calitate și nu uitați de regenerarea și odihna corespunzătoare. Și ce vă ajută în mod special cu vițeii?
Genuflexiuni clasice
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor membrelor inferioare, și astfel și a gambelor, sunt genuflexiunile. În plus, funcționează și pentru coapse și fese frumoase. Amintiți-vă întotdeauna să vă mențineți spatele drept atunci când le faceți, astfel încât să nu puneți eforturi inutile pe genunchi și glezne.
Stați călare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pot fi în lateral sau liber de-a lungul corpului. Apoi, într-o mișcare lină, coboară-te ca și cum ai fi de gând să te așezi. Genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de picioarele tale. Apoi reveniți fără probleme la poziția inițială din nou.
Se ghemuiește în vârful picioarelor
Odată ce aveți fitness-ul și rezistența necesare, începeți să vă ghemuiți pe degetele de la picioare. Din nou, ține spatele drept și toate recomandările menționate mai sus. În acest caz, vițeii vor primi mult mai multă muncă și vei antrena și echilibrul atât de necesar.
Genuflexiuni
Genuflexiunile lunge funcționează perfect și pentru modelarea gambelor. Dintr-o poziție verticală, aruncați-vă înainte cu un picior și coborâți corpul în jos până când genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Apoi ridică-te în poziția de pornire și repetă exercițiul pe celălalt picior.
Extensii
De asemenea, puteți obține viței frumoși cu exerciții regulate de întindere. Doar stați într-o poziție de bază, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ridicați-vă în vârful picioarelor și întoarceți-vă în picioare. Întinderile activează perfect mușchii gambei și contribuie foarte mult la modelarea acestora.
Săritul coarda
Asigurați-vă că obțineți o coardă de sărit, aceasta poate fi folosită nu numai acasă, ci și afară. Săritul cu coarda în mod regulat nu numai că îți va îmbunătăți starea de fitness, dar va contribui în mod semnificativ la pierderea de grăsime. Este foarte eficient pe gambe și nu este o idee rea să te obișnuiești mai târziu să sari în degete. Coarda de sărit vă va modela picioarele la perfecțiune absolută în cel mai scurt timp.
Resurse: www.beachbodyondemand.com, www.ladylab.cz, www.bezhladoveni.cz