Te-ai decis să slăbești câteva kilograme în plus? Dacă vrei să ai succes, încurajează acest proces corporal în somn. Cum să slăbești ușor și cu rezultate satisfăcătoare?
Pierzi in greutate in somn? Da, se poate! Dacă vrei să slăbești și să nu petreci timp enervant în sală, asigură-te că ai o noapte de odihnă adecvată. Pentru unii poate suna ca un vis, dar, în realitate, somnul are un efect mult mai mare asupra greutății noastre decât crezi. Deci, cum folosești somnul în avantajul tău și cum îți atingi silueta visată?
Somnul ca factor cel mai subestimat: Cum afectează pierderea în greutate? Dacă doriți să aflați sfaturi pentru un somn de mai bună și mai bună calitate, urmăriți acest videoclip YouTube pe canalul Institute of Modern Nutrition:
Sursa: Youtube
De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate?
În timpul somnului, în corpul nostru au loc procese regenerative importante. Somnul afectează, de exemplu, echilibrul hormonal din organism. Deficiența acestuia perturbă producția de hormoni leptina și grelina, care reglează senzația de foame și sațietate.
Somnul de calitate susține, de asemenea, metabolismul adecvat și ajută la arderea grăsimilor. Dimpotrivă, deficiența acestuia crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, mai ales în zona abdominală. Deci, cum să îmbunătățiți calitatea somnului și să promovați pierderea în greutate?
Mediu rece
Dacă doriți să vă răsfățați cu un somn sănătos și netulburat, adormiți întotdeauna într-un dormitor bine ventilat, unde temperatura este în jur de 19 °C. Acestea sunt condiții bune pentru arderea grăsimilor nedorite. Arzi de două ori mai multe calorii în comparație cu persoanele care dorm la căldură.
Parfumați-vă dormitorul cu mentă
Există plante care au efect calmant și reduc pofta de mâncare. Una dintre ele este menta. Dacă dormi cu această aromă în jurul tău, poți suporta pierderea de până la 2 kg pe lună. Puteți folosi o plantă proaspătă, dar și o lumânare cu parfum de mentă sau ulei esențial pentru a parfuma dormitorul. Vanilia, mărul verde sau banana au și ele un efect similar.
Răsfățați-vă cu întuneric
Întunericul este necesar pentru somn. Dacă ești expus la lumină puternică noaptea, nu numai că nu vei dormi, dar crește probabilitatea ca să te îngrași.
Persoanele care dorm într-o cameră întunecată au cu 21% mai puține șanse de a fi supraponderali. Prin urmare, întunecă-ți dormitorul corespunzător, astfel încât corpul tău să se poată regenera în mod corespunzător în timpul nopții și să susțină pierderea în greutate dorită. Se poate folosi și o mască de ochi.
Pariați pe galben
Culoarea galbenă are un efect calmant și favorizează relaxarea. Așa că folosește lenjerie de pat galbenă pentru a dormi sau pictează pereții dormitorului în această nuanță. Evită cu siguranță roșul, care promovează apetitul.
Resurse: www.healthline.com, www.novinky.cz, www.denik.cz