Clătitele dietetice pot fi făcute din fulgi de ovăz, brânză de vaci, banane sau suplimente proteice. Dar ce zici de a merge un pas mai departe și de a adăuga un alt ingredient sănătos? Vă prezentăm o rețetă de clătite gustoase cu semințe de in, care sunt ideale nu doar pentru o dietă de reducere, ci vor fi și o schimbare gustoasă la un mic dejun sau o cină tradițională. Cum se prepară clătite cu semințe de in? Uită-te la asta acum.

De ce să includă semințele de in în pierderea în greutate?

Semințele de in sunt un ingredient care este recomandat în special celor care urmează o dietă de reducere. Se remarcă prin proprietățile sale puternice de slăbire bazate pe capacitatea sa de a oferi o senzație de sațietate. Deoarece semințele de in sunt bogate în fibre, reglează și procesele digestive. Pofta de mâncare redusă în mod eficient se traduce prin gustări mai puțin frecvente, reducând astfel aportul zilnic de calorii.

Există mulți nutrienți în compoziția semințelor de in. Lista include:

  • vitamina A,
  • vitamina D,
  • vitamina E,
  • vitamina K,
  • vitaminele B,
  • magneziu,
  • potasiu,
  • fier,
  • acizi grasi omega-3,
  • acid folic.

Consumul regulat de semințe de in poate reduce în mod eficient nivelul excesiv de ridicat al zahărului din sânge și al colesterolului. Îmbunătățirea acestor doi parametri este suficientă pentru a accelera și mai mult pierderea în greutate. Îmbogățirea meselor cu semințe de in le va face mai sățioase, ceea ce se reflectă în consumul de porţii mult mai mici.

Clatite cu in

Semințele de in pot fi consumate crude, dar pot fi folosite și pentru a face decoct, supă sau chiar jeleu. Cu toate acestea, dacă niciuna dintre aceste forme nu vi se pare prea atrăgătoare, alegeți să introduceți de contrabandă acest ingredient în clătite gustoase.

Ingrediente pentru prăjituri de in

  • 1 cana fulgi de ovaz,
  • 1 mână de semințe de chia,
  • 4 oua,
  • 1 mână de semințe de in.

Cum se prepară clătite dietetice cu semințe de in?

  1. Începem prin a amesteca într-un castron fulgii de ovăz, semințele de chia și semințele de in. Fulgii de ovăz pot fi amestecați în prealabil în făină vrac.
  2. Apoi adăugați ouăle la ingredientele uscate și amestecați până la omogenizare. Puneți amestecul de clătite deoparte timp de 5 până la 10 minute. În acest timp, semințele de chia vor avea timp să se umfle.
  3. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt și turnați o parte din amestec cu o lingură. Coaceți clătitele crude într-un cuptor încălzit la 180 °C pentru aproximativ 15-20 de minute.
  4. Serviți clătite gata cu semințe de in cu toppingurile preferate, de exemplu cu fructe proaspete sau congelate, iaurt natural, nuci sau sirop de arțar. Poftă bună

Articole similare:

O rețetă de clătite care te va pune pe marginea scaunului. Vor fi perfecte pentru micul dejun, dar lăsați laptele la frigider

Clatite fara faina. Poate fi facut? Poate fi facut. Înlocuiește-l cu acest ingredient și vor fi mai pufoase ca niciodată