Postul cu apă este o invenție la fel de veche ca omenirea. Cândva, a fost folosit în mod intenționat în principal ca ritual religios. În zilele noastre, poate fi implementat mai des din motive de sănătate sau indicații medicale, dar unii oameni îl tratează ca atare o metodă rapidă de a pierde în greutate. Aflați ce este și ce beneficii aduce numai apa de băut.
Continut:
-
Postul cu apă – ce este?
-
Efectele postului cu apă
Postul cu apă – ce este?
Postul cu apă în varianta sa cea mai restrictivă nu este altceva decât un post în care toate mesele sunt înlocuite cu apă. De obicei bei 2-3 litri pe zi.
Există diferite versiuni ale postului cu apă. Cele mai restrictive înlocuiesc majoritatea sau toate mesele cu apă, permițând uneori adăugarea, de exemplu, de suc de lămâie. Cantitatea de apă nu este limitată. În versiunile mai puțin restrictive, apa înlocuiește doar 2-3 mese în meniu. De asemenea durata postului cu apă poate varia – de la câteva zile până la chiar 40 de zile.
Cu toate acestea, a rămâne hidratat prin apă potabilă este foarte benefic pentru organism apa nu conține substanțe nutritive nici vitamine, poate furniza doar cantități limitate de anumite minerale. Prin urmare, cu cât mai multe mese din dietă sunt înlocuite cu acesta, cu atât dieta cu apă devine mai restrictivă.
Înlocuirea completă a meselor cu apă, mai ales pentru mai mult de 1-3 zile, nu este cu adevărat o dietă, dar foamete extremă. Aproape toate efectele promise de postul sau postul cu apă pot fi atinse într-un mod mai sănătos și mai plăcut, de exemplu printr-o dietă sănătoasă cu un conținut adecvat de calorii.
Singura situație în care o dietă pe termen scurt cu apă este pe deplin justificată este atunci când este indicată din punct de vedere medical înainte de anumite analize ale sistemului digestiv (de exemplu, gastroscopie, colonoscopie). Cu toate acestea, alte situații, precum presupusa „detoxifiere” sau pierderea în greutate, nu necesită cu adevărat o asemenea dăruire, care poate aduce și efecte nefavorabile, precum un metabolism încetinit sau efectul yo-yo. Orice post care durează mai mult de 72 de ore trebuie efectuat cu ajutorul unui medic.
Cu toate acestea, o dietă cu apă poate fi un element valoros al dietei IF, adică postul intermitent, care poate fi o modalitate destul de bună de a pierde în greutate pentru unii oameni.
De obicei, postul cu apă este folosit pentru:
-
pierdere în greutate,
-
„detoxifiere”,
-
pentru anumite beneficii pentru sănătate,
-
din motive religioase,
-
ca pregătire pentru proceduri medicale.
Contraindicații pentru postul cu apă
Postul cu apă nu trebuie folosit, nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp, de către oameni:
-
diabetici,
-
copii,
-
gravidă,
-
batrani,
-
cu tulburări de alimentație.
Efectele postului cu apă
Postul cu apă reduce conținutul de calorii al dietei (când înlocuiți unele mese cu apă) sau îl reduce la zero (când apa înlocuiește toate mesele). Acest lucru creează un deficit caloric care contribuie la pierdere în greutate. Cu cât conținutul de calorii al dietei este mai mic, cu atât deficitul este mai mare și rata de pierdere în greutate mai rapidă.
Dieta cu apă, precum postul, poate avea unele beneficii pentru sănătate. Acestea includ:
-
reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer
-
reducerea riscului de boli cardiovasculare,
-
risc mai mic de diabet.
Înfometarea cu apă declanșează procese numite autofagie. Aceasta înseamnă că organismul „mănâncă” celule inutile, deterioratecare promovează reînnoirea țesuturilor și reduce riscul unor boli.
Cât de mult poți pierde cu o dietă cu apă?
În primele zile de post cu apă, scăderea în greutate se datorează în principal reducerii cantității de alimente din tractul digestiv, ulterior scăderea în greutate se datorează scăderii cantității de grăsime și țesut muscular. Cu cât este mai multă apă și alimente mai puțin normale în dietă, cu atât este mai mare pierderea de masă musculară, deoarece organismul începe să compenseze lipsa de proteine din dietă cu proteine musculare. Rata de pierdere în greutate poate fi inițial la fel de mare ca: 1-2 kg pe zi. Cu cât durează mai mult rapid apa radicală, cu atât rata de scădere în greutate este mai lentă – în cele din urmă, după câteva săptămâni, ajunge la aproximativ 300 g pe zi.
Efectul final de pierdere în greutate al postului cu apă depinde de durata acestuia și câte mese sunt înlocuite cu apă în fiecare zi. Din păcate, după finalizarea „tratamentului” drastic, greutatea poate reveni rapid la nivelul anterior sau chiar îl poate depăși.
Atenţie! Cu cât apa durează mai mult timp, cu atât ar trebui să fii mai atent când te întorci la dieta normală. În caz contrar, după un post foarte lung, o masă copioasă poate duce la tulburări de apă și electroliți, care pot pune chiar viața în pericol.
După 2-3 zile de post cu apă va fi suficient începe prin a mânca mese mici și crește treptat volumul acestora.