Stilul de viață disciplinat al japonezilor a fost mult timp admirat. Printre numeroasele practici și antrenamente care au apărut în Japonia, există câteva care sunt deosebit de eficiente în modelarea mușchilor abdominali și arderea grăsimilor.
Aspectul cheie al metodelor de antrenament japoneze este mindfulness și o abordare holistică a exercițiilor. Nu este vorba doar de modelarea fizică a corpului, ci și de atingerea armoniei și echilibrului intern. Practica regulată, alimentația conștientă și armonizarea minții cu corpul sunt bazele pe care se bazează filosofia japoneză de fitness.
Ghid de sănătate – Legume
Tenugui Taido
Aceasta este una dintre cele mai simple și eficiente metode abdominale. Tot ce aveți nevoie este un prosop obișnuit pentru a vă sculpta eficient mușchii abdominali, fluturându-l corespunzător. Această metodă se concentrează pe arderea grăsimilor și pe întărirea mușchilor abdominali, în timp ce antrenează întregul corp.
Taisa
O rutină tradițională japoneză de calistenic, practicată de aproape o sută de ani. Taiso este o combinație de stretching, antrenament de forță și aerobic, efectuată pe ritmul muzicii liniștitoare. Exercițiile antrenează întregul corp în timp ce promovează flexibilitatea, forța și echilibrul.
Genuflexiuni Sumo
Imitând posturile luptătorilor de sumo japonezi, aceste exerciții angajează mușchii interiori ai coapselor, abdomenului, feselor și gambelor. Nu numai atât, dar îmbunătățesc și postura și echilibrul.
„Antrenamentele MAX” ale lui Shin Ohtake
Programul de antrenament dezvoltat de Shin Ohtake, expert în fitness, combină elemente de antrenament tradițional japonez cu tehnici moderne de fitness. Axat pe un antrenament scurt, dar intens, angajează multe grupe musculare, inclusiv mușchii abdominali.
Antrenament Tabata
Tehnica de înaltă intensitate (HIIT), dezvoltată în Japonia, cunoscută și apreciată în întreaga lume. Tabata presupune exerciții scurte, intense, intercalate cu pauze scurte. Este extrem de eficient în arderea caloriilor, accelerarea metabolismului și poate fi adaptat antrenării zonei abdominale.
metoda Fukutsudzi
Dezvoltată de un medic, această metodă a câștigat popularitate ca modalitate simplă de a reduce circumferința taliei. Presupune corectarea poziției pelvisului, ceea ce are ca rezultat reducerea circumferinței abdominale.
Aceste diverse metode de antrenament oferă mai mult decât un aspect frumos. Este o modalitate de a-ți îmbunătăți starea generală de bine, de a crește flexibilitatea, rezistența și o stare mentală bună. Folosind aceste practici în mod regulat, nu numai că te vei apropia de silueta ta visată, dar vei construi un echilibru de durată între corp și spirit.
Surse:
- swiatsupli.pl
- fabricasily.pl
- Ghid de sănătate