Trebuie să fii foarte atent la modul în care să practici postul intermitent, care reprezintă un tip de dietă care nu trebuie să fie niciodată improvizată.
Postul intermitent este o abordare alimentara in care perioadele de post alterneaza cu perioadele de mancare. Există mai multe metode de practicare a postului intermitent, precum postul 16/8 (care presupune să mănânci doar 8 ore din zi și post pentru restul de 16 ore) sau postul cu zile alternative.
Se crede că postul intermitent poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea metabolismului și reducerea inflamației. Cu toate acestea, este important să consultați un medic sau un dietetician înainte de a începe orice tip de post intermitent.
Iar postul intermitent poate fi recomandat oamenilor care caută să slăbească, îmbunătățesc sănătatea metabolicăreduce inflamația, crește energia și concentrarea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și obține alte beneficii pentru sănătate.
Dar este întotdeauna important consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice regim de post, în special pentru persoanele cu afecțiuni preexistente de sănătate sau care iau medicamente.
Postul intermitent, cum să-l practici corect
Postul, dacă este practicat corect, poate aduce beneficii excepționale pentru sănătate. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu exagerați, deoarece postul și restricția calorică pot fi dăunătoare dacă nu sunt făcute corect.
În special, postul intermitent prezintă riscuri dacă nu este urmat corect și poate cauza probleme cu metabolismul și sistemul imunitar. Pentru a practica postul corect, este indicat să urmați o fereastră de abținere de la mâncare de 12 ore consecutive și să evitați mâncatul cu puțin timp înainte de culcare.
În plus este important să nu sari peste micul dejun, deoarece poate crește riscul de boli cardiovasculare și alte patologii. Un obicei alimentar sănătos este esențial pentru o sănătate bună pe termen lung. Consumul unei diete echilibrate, limitarea dimensiunilor porțiilor și reducerea numărului de mese pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist înainte de a începe o dietă cu restricție calorică, mai ales dacă aveți afecțiuni specifice de sănătate. Evitați bricolajul și urmați doar posturile prescrise de experți calificați.
Care sunt posibilele riscuri ale acestei diete
Postul intermitent implică unele riscuri potențiale pentru sănătate, inclusiv malnutriția. Dacă nu consumați suficiente alimente hrănitoare în perioadele de hrănire, riscați să dezvoltați deficiențe de vitamine și proteine.
POATE FI INTERESAT DE:
Unele persoane pot prezenta dureri de cap, amețeli, slăbiciune, oboseală și dificultăți de concentrare în timpul postului. Apoi postul intermitent ar putea afecta glicemia și nivelul de insulină, ceea ce ar putea duce la probleme metabolice precum diabetul de tip 2.
POATE FI INTERESAT DE:
Și din nou, s-au găsit tulburări de alimentație cu postul intermitent neimplementat corect. Acest lucru ar putea fi declanșator comportamente alimentare dezordonate sau duce la o îngrijorare crescută cu privire la controlul alimentației și al greutății.
POATE FI INTERESAT DE:
Efectele negative pot apărea apoi sub formă de iritabilitate, anxietate, depresie sau tulburări de dispoziție din cauza restricției alimentare. Pentru a evita aceste riscuri, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice regim de post intermitent și să vă asigurați că urmați un plan echilibrat, potrivit nevoilor dumneavoastră individuale.