Te simți stresat tot timpul? Aveți probleme cu somnul, oboseală constantă și creșterea neobișnuită în greutate? Este posibil să aveți niveluri crescute de cortizol. Cum să o reducă astfel încât să fii din nou confortabil?
Cortizolul sau „hormonul stresului” are un rol de neînlocuit în corpul nostru și afectează aproape fiecare sistem de organe. Nu numai nervos, imunitar, cardiovascular, respirator, dar și reproductiv, mișcare și multe altele.
Cortizolul are propriul ritm circadian care ne controlează funcționarea și comportamentul general. Prin urmare, este ideal să-și aibă valorile la niveluri optime. Cum să-ți scazi nivelul de cortizol și să recâștigi controlul asupra sănătății tale?
Pentru sfaturi interesante pentru reducerea cortizolului, consultați acest videoclip interesant de pe YouTube pe canalul Jakub Enžl:
Sursa: Youtube
Ce este cortizolul și ce funcție îndeplinește în organism?
Cortizolul, denumit adesea hormonul stresului, este un hormon glucocorticoid produs de glandele suprarenale. Funcția sa principală este de a ajuta organismul să răspundă la situațiile stresante.
Când este mai mult în organism, crește nivelul zahărului din sânge, suprimă sistemul imunitar și mobilizează rezervele de energie. Cu toate acestea, pe termen scurt, cortizolul crescut este esențial pentru supraviețuire, deoarece declanșează un răspuns rapid la pericolul potențial.
Cele mai frecvente manifestări ale nivelurilor crescute de cortizol
Cu toate acestea, nivelurile crescute cronice de cortizol pot avea efecte negative asupra sănătății noastre. Printre cele mai frecvente manifestări se numără în principal tulburările de somn, care se manifestă prin insomnie, probleme de adormire sau somn de proastă calitate.
Un fenomen însoțitor este și o senzație constantă de oboseală și epuizare, chiar dacă ești suficient de odihnit. Cortizolul ridicat provoacă, de asemenea, o dorință mai mare pentru alimente dulci și grase, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate.
Pierderea masei musculare și susceptibilitatea crescută la răni este, de asemenea, un simptom comun. De asemenea, imunitatea slăbită și, prin urmare, o tendință la boli infecțioase.
Persoanele cu cortizol crescut suferă și de arsuri la stomac frecvente, balonare, constipație sau diaree. Desigur, afecțiunea afectează și psihicul, iar anxietatea neplăcută, depresia, iritabilitatea și dificultatea de concentrare nu fac excepție. Deci, cum iei cortizolul sub control?
Somn suficient și regulat
Organismul are nevoie să se regenereze, motiv pentru care calitatea și un somn suficient sunt, de asemenea, indispensabile pentru niveluri corecte de cortizol. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi. Stabiliți un model de somn regulat și creați un mediu relaxant în dormitorul dvs.
O dietă echilibrată și sănătoasă
Mâncați o dietă variată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine. Dieta ta ar trebui să conțină alimente neprocesate bogate în fibre, vitamine, minerale și acizi grași omega 3.
Ar trebui să includă și alimente bogate în polifenoli și antioxidanți, precum ciocolata neagră sau ceaiul verde sau negru. Evitați alimentele procesate, zahărul și cofeina.
Mișcare regulată
Tratează-ți corpul cu activitate regulată și exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi. Alegeți un sport de care vă place și vă place, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, yoga sau înotul.
Tehnici de relaxare
Învață tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă și profită la maximum de ele în fiecare zi. Odată ce le stăpânești, vei ști să te calmezi și cu siguranță vei găsi odihnă mentală în aceste momente.
Reducerea stresului
Elimina situatiile stresante din viata ta si incearca sa reactionezi calm la ele. Tehnicile de relaxare menționate mai sus te vor ajuta perfect și pentru asta. De asemenea, rezervați timp pentru odihnă adecvată și pentru hobby-urile preferate.
Bucură-te de fiecare zi și râzi mult
Înconjurați-vă de oameni pozitivi și păstrați legătura cu prietenii și familia. Râzi mult! Râsul promovează eliberarea de endorfine și suprimă producția excesivă de cortizol. Fă doar ceea ce îți place și ceea ce te face fericit.
Resurse: www.healthline.com, www.herbanicum.cz, www.blendea.cz