La început pare ciudat că absența sarcinii poate distruge o articulație, dar poate recrea mișcarea. Există o contradicție aici? Ce este bun pentru articulații?
Pentru a înțelege de ce odihna distruge articulația, trebuie să știți că nutriția articulației (ligamente, membrane, lichid sinovial, țesut cartilaj) se realizează prin fluxul sanguin muscular.
Munca mușchilor – contracție și relaxare – este o pompă pentru a oferi nutriție și pentru a elimina deșeurile din articulație.
Articulația trebuie întărită cu mișcări puternice și eliberată prin întindere. Cunoscând acest minim, începi să înțelegi ce este bun pentru articulații și ce este dăunător pentru acestea.
Pace
O articulație sedentară este învăluită treptat în mănunchiuri puternice de țesut conjunctiv, spațiul articular este redus, țesutul cartilaginos este absorbit și produsele metabolice sunt depuse pe marginile suprafețelor articulare. Articulația este distrusă.
Mișcări monotone
Încărcăturile dinamice de impact repetate frecvent provoacă microtraume la nivelul ligamentelor. Ca urmare, mișcarea în articulație devine dureroasă.
Sarcini uniforme
Sarcinile statice prelungite (menținerea unei poziții incomode, de exemplu) provoacă, de asemenea, suprasolicitare a ligamentelor și mușchilor și dureri în articulații. Un exemplu este durerea la încheietura mâinii atunci când lucrați cu un mouse de computer.
Bolile articulațiilor pot fi cauzate de excesul de greutate, care exercită presiune asupra suprafețelor articulare și crește uzura acestora.
Exersează stresul
Dacă mușchii, ligamentele și articulațiile sunt sănătoase, atunci orice activitate fizică este benefică dacă este necesară o încălzire prealabilă. Dacă apar probleme, atunci trebuie să aveți grijă – încărcați articulația în conformitate cu caracteristicile sale anatomice.
De exemplu, articulația genunchiului este proiectată pentru flexie și extensie; nu poate fi răsucită sub sarcină (schi alpin, fotbal).
Principala cauză a așa-numitelor boli „legate de vârstă” este circulația sanguină afectată, nutriția țesuturilor din cauza scăderii numărului de mișcări, inactivitatea fizică și nu vârsta. Cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de mai multe mișcări.
Mare
Apa, sarea și mișcarea refac articulația sau încetinesc procesul de distrugere a acesteia.
Înot
Îndepărtează sarcina electrică a corpului, masează pielea, afectează suprafețele și receptorii. Coloana vertebrală este descărcată (nu este nevoie să țineți greutatea capului – aprox. 2-3 kg) și întregul aparat musculo-scheletic.
Se creează condiții optime pentru dezvoltarea articulațiilor și apare o sarcină asupra mușchilor care nu sunt implicați în activitățile de zi cu zi.
La expirarea în apă, sarcina asupra mușchilor respiratori crește (depășirea forței presiunii apei asupra pieptului la inhalare și depășirea unui mediu apos de densitate mare la expirare).
Înotul asigură un metabolism crescut, absența sarcinilor de șoc și tensiunea musculară statică. Trebuie să înoți pe spate sau pe târâș în față. Brasa are un impact puternic asupra regiunilor lombare și cervicale.
Schiuri
Munca dinamică a tuturor mușchilor mari ai corpului, articulațiile principale funcționează în condiții favorabile. Nu există sarcini de șoc.
Un avantaj important este capacitatea de a schimba structura mișcării: alternarea într-un pas, în doi pași, atașat sau „skate”. Sarcina este dozata de frecventa si forta de respingere, de teren (urcari, coborari).
Sarcinile de forță întăresc articulațiile (schiorii aproape că nu au leziuni articulare). Schiatul poate fi recomandat persoanelor cu articulații „laxe” (subluxații și entorse).
Schiurile ameliorează durerea cronică, scârțâitul și instabilitatea în picioare. Efectul benefic al schiului asupra articulațiilor constă în forța blândă aplicată atunci când vă deplasați într-un singur plan.