Ți-ar plăcea să mănânci ceva mai sănătos? Oferă organismului tău suficiente vitamine, ai suficientă energie pentru tot ceea ce îți place? Vă vom sfătui cum să o faceți!
În primul rând, uită de diete, interdicții și foamete. Nu despre asta este un stil de viață echilibrat. Corpului nostru nu îi plac extremele, așa că cel mai bun lucru de făcut este să ne concentrăm pe mici ajustări. De exemplu, adaugi pe farfuria ta. Vă veți răsfăța cu o scurtă plimbare în aer curat. Sau te culci înainte de miezul nopții. Nu sună deloc complicat, nu-i așa?
Începeți cu fructe și legume
„Odată cu sosirea zilelor secetoase de toamnă, crește riscul de a face gripă sau răceală. Cu toate acestea, putem susține și apărarea organismului printr-o dietă variată și echilibrată. Fructele și legumele se caracterizează prin conținutul bogat de substanțe protectoare. De aceea ar trebui să facă parte din aproape fiecare masă zilnică”, explică expertul în nutriție Doc. MUDr. Katarína Babinská, PhD., MSc.
De asemenea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cel puțin 400 g de fructe și legume proaspete pe zi, în mod ideal în cinci porții mai mici. Știm din statistici că aproape jumătate dintre adulții slovaci iau mai puțin de o bucată pe zi. Să nu ne mirăm că ne lipsesc fibrele și vitaminele.
Potrivit experților, consumul de fructe și legume reduce în mod demonstrabil probabilitatea de obezitate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și diferite tipuri de cancer. Începeți să le adăugați la fiecare masă, crude sau gătite și adăugați varietate. puteți găsi peste 320 de tipuri de fructe și legume pe tot parcursul anului, inclusiv astfel de „bunătăți” precum roșiile Adorion extra dulci și merele din fermele slovace.
Respectați aceste principii
Laptele și produsele lactate conțin nutrienți importanți precum proteine, calciu, alte minerale și oligoelemente. Aportul scăzut de calciu, cuplat cu niveluri scăzute de vitamina D din sânge, este asociat cu o densitate minerală osoasă mai mică. Lipsa de proteine poate fi în spatele slăbirii organismului. Atentie – unele branzeturi, smantana, unt sau frisca pot avea un continut mai mare de grasimi, ar trebui sa le consumati cu moderatie. În schimb, răsfățați-vă cât mai des cu produse lactate cu un conținut mai mic de grăsimi și fără zahăr adăugat.
Dacă ai evitat pâinea de teama descendenței tale, nu o face. Mizați pe calitate și preferați produsele de patiserie din cereale integrale, pâinea, pastele și orezul. Știați că o dietă pe bază de plante și bogată în fibre este asociată cu un risc mai scăzut de cancer de colon? De câțiva ani încoace, slovacii au ocupat pozițiile de lider în incidența acestei boli în întreaga lume.
O dietă sănătoasă include și grăsimi, dar nu contează ce fel. Alege ulei vegetal de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline sau de canola, și consumă nuci și semințe cu moderație. Nu ai nevoie de mult, doza zilnică pentru o femeie este, de exemplu, de șapte bucăți de migdale, pentru un bărbat în jur de unsprezece ani. Dar nu uitați de grăsimile ascunse în cârnați, dulciuri, sosuri și preparate gata preparate. Ar trebui să apară în farfurie doar în mod excepțional.
Gândește-te unde vei merge la cumpărături
Ideale acolo unde se extind constant sortimentul de alimente proaspete și de înaltă calitate, precum și oferta de produse din agricultura ecologică sau de origine vegetală. Aceștia acordă prioritate calității față de cantitate, inclusiv atunci când lucrează cu furnizorii de carne și produse lactate. Ei susțin producătorii slovaci și se gândesc, de asemenea, la furnizorii mici, regionali, care își aduc delicatese din diferite colțuri ale Slovaciei.
Exact ca în Kaufland. Prin lanțul își motivează clienții să mănânce o dietă mai variată și mai echilibrată, printre altele, cu rețete în cartea de bucate online.
Și nu uită nici măcar cei mai mici meseni. Mii de școlari și grădinițe pentru al cincilea an datorită proiectului primesc o porție de fructe sau legume gratuit în fiecare săptămână. De ce? Să înveți să le mănânci cu gust și regulat! Și întrucât un stil de viață sănătos include și mișcarea în aer curat, a construit deja 13 terenuri de sport multifuncționale pentru tineri în doi ani. Ei își pot petrece timpul liber afară cu prietenii lor în loc să-și folosească telefoanele mobile.
Exercițiile fizice împreună cu o dietă echilibrată pe deplin sunt, conform experților, cheia unei sănătăți bune, așa că e bine să începi cât mai curând, ce zici?