Activitatea fizică zilnică este recomandată chiar și după vârsta de 60 de ani. Pentru a face acest lucru, nu este nimic mai bun decât mersul pe jos pentru a avea un corp sănătos și în formă.
De fapt, se prezintă ca un sport perfect pentru seniori. În acest articol, află câți pași să faci zilnic în funcție de vârsta ta.
De ce mergi regulat?
După vârsta de 60 de ani, medicii le sfătuiesc pe vârstnici a merge pentru ca este o activitate care are nenumărate beneficii. Putem cita printre altele:
- Întărirea funcționării sistemului cardiovascular, ceea ce duce la reducerea riscului de boli de inimă.
- Eliminarea grăsimii corporale pt menține în formă.
- Întărirea oaselor pentru a lupta împotriva osteoporozei.
- Reducerea riscului de depresie și menținerea unei bune dispoziții.
- Stimularea sistemului imunitar.
- Îmbunătățirea sănătății creierului.
Care este numărul recomandat de pași pentru a rămâne sănătos?
Când ajung la o anumită vârstă, pot deveni mai putin activ. Pentru persoanele în vârstă de peste 60 de ani care sunt mai puțin agile, ar trebui să facă performanță cel puțin 3.000 de pași pe zi.
Pentru cei care se mișcă la un nivel mediu, pot face până la 7.000 de pași într-o zi. Cu toate acestea, cei mai activi seniori pot mergeți până la 11.500 de pași pe zi. Evident, acești pași trebuie împărțiți pe parcursul zilei.
Pentru a vă evalua activitățile fizice, precum și numărul de pași făcuți, vă sfătuim au un pedometru. Este un accesoriu foarte util pentru măsurarea nivelului activităților tale zilnice.
Într-adevăr, pedometrul este definit ca un dispozitiv practic care numără numărul de pași pe care îi faci în fiecare zi. La sfârșitul zilei, poți afla câți pași ai făcut și este posibil să-l reglați dacă rezultatul nu vă convine.
Dacă nu aveți un pedometru, faceți o plimbare de 30 de minute pe zi. Dacă jumătate de oră vi se pare obositoare, începeți să mergeți treptat făcând 10 minute de exemplu.
Apoi, este posibil săcrește timpul de mers în funcție de îmbunătățirea nivelului tău. Să știți că este mai bine să faceți niște exerciții fizice în loc să rămâneți inactiv acasă.
În plus, dacă ai, poți du-l la plimbare de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă permite să mergeți câteva minute.
De asemenea, este posibil să faceți o plimbare de grup dimineața astfel încât să îți poți atinge cu ușurință obiectivele însoțit de prietenii tăi.