Daca visezi un abdomen plat si metodele actuale, precum dietele sau exercitiile, nu au adus rezultatele asteptate, exista un exercitiu simplu care poate fi cheia succesului. Antrenorii de fitness subliniază că acest exercițiu este extrem de eficient în obținerea unui abdomen plat.
Pentru a realiza , trei elemente sunt importante. Primul este să mănânci o dietă echilibrată care vizează zona abdominală. Cel mai important aspect este menținerea echilibrului caloric, unde caloriile arse le depășesc pe cele absorbite. Al doilea element este întărirea mușchilor prin diverse exerciții. În al treilea rând, dar la fel de important, este regularitatea în antrenament, chiar și după atingerea obiectivului.
Ghid de sănătate – Legume
Exercițiu pentru un abdomen plat
Antrenorul personal Jenna Collins subliniază importanța mușchiului transvers al abdomenului. Dacă este întărit corespunzător, poate contribui semnificativ la obținerea efectului unui abdomen plat. Prin urmare, exercițiile pentru a întări acest mușchi este crucială.
Jenna Collins asigură că exercițiul pe care îl propune este simplu și nu necesită echipament specializat. Se pot face oricând, dar cele mai bune rezultate se obțin prin exerciții fizice regulate dimineața, imediat după trezire. Iată pașii de urmat:
- Stați într-o poziție confortabilă, inspirați adânc pe nas și apoi expirați încet pe gură.
- După expirare, trageți activ abdomenul inferior, angajând mușchii care vă vor trage abdomenul în interior.
- Rămâneți în această poziție cât mai mult timp, încercând să mențineți tensiunea aproximativ 10-15 secunde.
- Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori.
Regularitatea acestor exerciții în fiecare zi este cheia pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Tehnica vacuumului. Ce este și ce implică?
Acest exercițiu este cunoscut în comunitatea de fitness ca tehnica „vacuum”. Acest nume rezultă din efectul de vid care se creează în cavitatea abdominală atunci când abdomenul este aspirat. Exercițiul activează straturile profunde ale mușchilor abdominali.
Important este că acest exercițiu nu numai că îmbunătățește aspectul abdomenului, dar ajută și la combaterea durerii în partea inferioară a coloanei vertebrale, în special în partea sa lombară. Acest lucru se întâmplă deoarece tensiunea mușchiului transvers al abdomenului afectează poziția neutră a pelvisului și a coloanei vertebrale inferioare. Efectuarea regulată a acestui exercițiu vă ajută, de asemenea, să vă stabilizați întregul corp, ceea ce este esențial pentru sănătatea și forma fizică generală.