Vrei să ai mai multă energie, să-ți îmbunătățești fizicul și să te simți mai bine în general? Începeți de la plămâni! Făcând exerciții fizice regulate, vă puteți crește capacitatea pulmonară și vă puteți îmbunătăți respirația. Cum să o faci și pe ce anume să te concentrezi?
Respirația este un proces de bază al vieții și, totuși, adesea nu îi acordăm suficientă atenție. Plămânii sănătoși sunt cheia pentru o bună condiție fizică, rezistență și bunăstare generală. Prin exerciții fizice regulate, le putem îmbunătăți semnificativ nu numai funcția, ci și capacitatea. Avem pentru tine sfaturi despre exerciții simple pe care ar trebui să le incluzi în rutina ta zilnică, pentru că în curând te vei simți renăscut.
Cum să respiri corect și să-ți îmbunătățești sănătatea și starea mentală? Urmărește acest videoclip de pe YouTube pe canalul Václav Vocásek – Exerciții de chi Kung chinezesc:
Sursa: Youtube
De ce este important să-ți exersezi plămânii?
Plămânii mai puternici cu capacitate mai mare înseamnă mai mult oxigen pentru mușchi, ceea ce se reflectă în orice activitate fizică. De asemenea, veți avea mult mai multă energie în timp, deoarece o mai bună oxigenare a organismului contribuie la un potențial energetic mai mare.
Respirația profundă este, de asemenea, un instrument eficient pentru relaxare și reducerea eficientă a stresului. În același timp, este vorba și de prevenirea multor boli respiratorii. Plămânii puternici sunt mai bine echipați pentru a lupta împotriva potențialelor infecții și a altor boli de sănătate.
Respirație profundă
Întindeți-vă pe spate, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Inspiră pe nas și umple-ți încet burta cu aer. Apoi expirați prin gura deschisă. Repetați exercițiul timp de câteva minute.
Respirație pe burtă
Puteți face acest exercițiu stând în picioare sau stând, dar întotdeauna cu spatele drept și drept. Apoi începeți să inspirați pe nas și apoi să expirați pe gură ca și cum ați sufla o lumânare. Concentrați-vă și pe mișcarea abdominală.
Ținându-ți respirația
Arta de a ține respirația este, de asemenea, un instrument foarte eficient. Respirați adânc și apoi țineți respirația cât mai mult posibil. În cele din urmă, expirați încet.
Poziția Cobra
Poza cobra este una dintre cele mai populare asane din yoga și are multe efecte pozitive asupra corpului nostru, inclusiv îmbunătățirea respirației. Exercițiul deschide perfect pieptul, ceea ce permite plămânilor să „preia” mai mult aer. De asemenea, stimulează diafragma, ceea ce îmbunătățește ventilația plămânilor și ameliorează tensiunea din zona pieptului.
Întindeți-vă pe burtă, sprijiniți-vă fruntea pe covoraș, picioarele ar trebui să fie întinse și cioburii să atingă podeaua. Pune-ți palmele sub umeri și inspiră pentru a-ți ridica partea superioară a corpului de pe podea, ținând coatele aproape de corp. Apoi înclinați ușor capul și priviți înainte sau ușor în sus.
Respirați profund și lin și concentrați-vă pe extinderea pieptului. Expirați și reveniți încet la poziția inițială.
Poziția cămilă
Poziția de cămilă este, de asemenea, foarte benefică din yoga pentru respirație profundă, un piept deschis și mișcarea corectă a diafragmei. În același timp, ameliorează tensiunea în gât și umeri. Îngenuncheați cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, aplecați-vă încet pe spate cu o inspirație și sprijiniți-vă palmele pe călcâie. Înclinați-vă capul și priviți în sus. Apoi respirați profund și lin, cu expirația reveniți încet la poziția inițială.
Resurse: www.timesofindia.indiatomes.com, www.jogaonline.cz, www.plicepodkontrolou.cz