Micul dejun este masa cheie a zilei. Mai ales dacă vrem să slăbim câteva kilograme în plus, sărirea peste această masă de dimineață poate contribui la creșterea în greutate. Cu toate acestea, este, de asemenea, important ca acesta să fie format din ingrediente selectate corect. Cele care sunt hrănitoare ne vor da energie și ne vor ține sătuli mult timp.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că orice dietă de reducere ar trebui să fie echilibrată corespunzător. Aceasta înseamnă că ar trebui să corespundă nevoilor individuale ale corpului nostru și să depindă de activitatea noastră fizică, nevoile calorice și starea generală de sănătate.

Prin urmare, experții recomandă să nu începi să slăbești singur. Înainte de aceasta, este mai bine să consultați un medic și să efectuați teste de sânge de bază. De asemenea, merită să știm ce produse sunt bune pentru noi, dacă ne lipsesc vitamine sau microelemente și să implementăm o strategie adecvată în consecință. În plus, trebuie să știm și ce produse putem consuma – putem avea o reacție alergică la unele dintre ele.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Indiferent dacă slăbim, urmăm orice dietă sau nu, cu toate acestea, micul dejun ar trebui să fie punctul focal al fiecărei dimineți. Experții recomandă să le consumi la o jumătate de oră după trezire. Cu cât le consumăm mai târziu, cu atât este mai mare șansa ca organismul să ardă calorii mai lent. Și aceasta, la rândul său, favorizează acumularea de țesut adipos.

Persoanele care își îngrijesc stomacul la prima oră dimineața sunt mai puțin predispuse la diferite boli, inclusiv obezitate. Prin urmare, ar trebui să aibă o poziție specială în dieta unei persoane care dorește să își reducă greutatea. Exact această mâncare ne va „înarma” cu energie pentru tot restul zilei. Acest lucru ne afectează concentrarea și performanța după-amiaza.

Un mic dejun copios și hrănitor te va ajuta să slăbești prin reglarea poftei de mâncare. Cu alte cuvinte, datorită unei astfel de mese, evităm să gustam mai târziu în cursul zilei. De asemenea, micul dejun stimulează metabolismul nostru să lucreze mai intens. Rezultatul este o ardere mai rapidă a caloriilor consumate.

Alege aceste produse pentru micul dejun

Deci, ce ar trebui să fie în farfuria noastră de dimineață? În primul rând, trebuie să vă amintiți macronutrienții, cum ar fi carbohidrații complecși. Ele ne dau energie și ne ridică ușor nivelul de glucoză din sânge, împiedicându-ne să ne saturăm mai târziu gustări nesănătoase. Un alt element important sunt proteinele – umplerea și accelerarea metabolismului. Ce produse ar trebui să alegem?

Ei sunt mai presus de toate: pestelecare sunt o sursă de proteine ​​și acizi omega sănătoși (de exemplu, ton în suc propriu sau somon afumat, puteți încerca și cod la cuptor sau fiert), carne slabă (curcan sau pui), legume crude, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi si tot produse din cereale integrale – de exemplu. fulgi de ovaz, tarate sau mei.

Articole similare:

Aduceți-le înapoi de la plimbare și faceți sirop. Profita de sezon si iti vei multumi iarna

Un afrodisiac care tratează durerea și problemele pielii. Trebuie să-l ai acasă