Nu este un secret pentru nimeni că activitatea fizică te ajută să slăbești în exces.
Unul dintre cele mai populare exerciții este alergarea.
Și mulți oameni își pun întrebarea: „Cât de des ar trebui să faci jogging pentru a pierde în greutate?”
Există o regulă simplă, a cărei respectare crește serios șansele de a scăpa de kilogramele în plus.
Cât de des să mergi la alergat
Alergarea va fi eficientă dacă efectuați acest exercițiu de 3-5 ori pe săptămână.
În prima etapă, durata dorită a alergării este de 20 de minute.
Apoi, indicatorul poate fi crescut la o jumătate de oră sau chiar o oră întreagă.
Cum să rulezi corect
În prima etapă, o persoană nu ar trebui să-și dea prea mult stres.
Alergarea trebuie alternată cu mersul rapid sau regulat.
Regula trebuie respectată dacă o persoană are câteva kilograme în plus: sarcina excesivă în această situație este plină de apariția unor probleme grave cu articulațiile și sistemul cardiovascular.
Poate că are sens să nu alergi deloc în prima etapă a pierderii în greutate, limitându-te la plimbări lungi.
Asigurați-vă că măsurați pulsul: nu ar trebui să fie prea mare.
Există un alt punct important: înainte de o schimbare bruscă a nivelului de activitate și a dietei, ar trebui să vă consultați medicul.
Au fost numite anterior.