Sfaturi utile

Ce ai nevoie pentru ca micul dejun să fie complet: poți aștepta până la prânz fără probleme

119views

Majoritatea oamenilor știu că micul dejun este masa principală a zilei. Ce să mănânci la micul dejun pentru a rămâne sătul mult timp?

Această problemă merită înțeleasă mai detaliat, deoarece în lumea modernă mulți oameni nu au suficient timp de bază pentru a mânca corespunzător.

Ce mic dejun hrănitor

Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, carbohidrați și vitamine.

Este cheia menținerii unui nivel ridicat de energie și concentrare pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei pentru un mic dejun copios.

Omletă cu legume și pâine integrală

Omleta este o alegere ideală pentru cei care doresc să înceapă ziua cu o porție de proteine. Puteți adăuga în siguranță la omletă:

1) spanac;

2) roșii;

3) ardei și alte legume.

Pentru un plus de bogăție, mănâncă-l cu pâine.

Fulgi de ovaz cu diverse fructe

Fulgii de ovaz sunt o alegere ideala pentru cei care prefera un mic dejun usor, dar satios.

Simțiți-vă liber să mâncați fructe proaspete, cum ar fi fructe de pădure sau banane felii, pentru o dulceață naturală.

De asemenea, puteți presăra o porție de nuci, precum nuci sau migdale, deasupra pentru a adăuga o textură crocantă și un plus de proteine.

Hrișcă cu miere și brânză de vaci

Hrișca este o alegere sănătoasă și hrănitoare pentru micul dejun. Oferă o senzație de sațietate de lungă durată și conține multe microelemente benefice.

Puteți adăuga o linguriță de brânză de vaci deasupra pentru un plus de proteine ​​și calciu. Se pot folosi și alte ingrediente.

Ce să faci dacă nu ai timp suficient pentru micul dejun

Pentru cei care se grăbesc adesea dimineața, este important să aibă la îndemână opțiuni de mic dejun rapide și convenabile. Iată câteva idei pentru astfel de cazuri.

1. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine ​​și probiotice. Este logic să adăugați o porție de granola și fructe proaspete pentru un mic dejun echilibrat din mers.

2. Smoothi-urile sunt o modalitate rapidă și delicioasă de a obține fructe și carbohidrați.

3. Sandwich-ul cu ton cu avocado este o opțiune de mic dejun sănătoasă și convenabilă din mers. Avocado va oferi grăsimi sănătoase, iar tonul va adăuga o porție de proteine.

Micul dejun nu trebuie sărit niciodată, pentru că vorbim despre alimentația principală. Și chiar dacă nu aveți timp să pregătiți mese complete, puteți oricând să folosiți trucuri și să găsiți soluții universale.

Anterior, au spus nutriționiștii.

Leave a Response

Christian Marinescu
Sunt Christian Marinescu, un bucătar pasionat și autor de articole culinare. Îmi place să împărtășesc cunoștințele mele despre gastronomie în stilul meu unic.