Pentru mulți reprezintă un adevărat răsfăț la care nu se poate renunța în niciun moment al zilei, dar măslinele te îngrașă? Să aflăm.
Măslinele te îngrașă? Sunt, fără îndoială, foarte bune, reușesc să îmbogățească multe rețete diferite și sunt și delicioase singure. Printre felurile care alcătuiesc un aperitiv nu lipsește niciodată, fie el verde sau negru.
Aroma intensă a măslinelor înseamnă că le putem savura pe amândouă fără nimic lângă ele sau combinându-le cu orice. Dar măslinele te îngrașă? Care sunt proprietățile lor nutriționale și cât de mult putem mânca pe zi?
Măslinele sunt bogate în antioxidanți, vitamine (cum ar fi vitamina E și vitamina A), minerale (cum ar fi fierul și calciul) și acizi grași mononesaturați. De asemenea, sunt bogate în fibre și au proprietăți antiinflamatorii.
Măslinele sunt, de asemenea, cunoscute că îmbunătățesc sănătatea inimii, reduc riscul bolilor cronice, promovează sănătatea intestinului și au proprietăți antitumorale.
Câte măsline să mănânci într-o zi
Despre ce vorbim este un aliment bogat în grăsimi și calorii, prin urmare daca sunt consumate in cantitati mari pot contribui la cresterea greutatii corporale. Cu toate acestea, dacă sunt consumate cu moderație și într-o dietă echilibrată, măslinele nu sunt responsabile pentru creșterea în greutate.
Și apoi mai trebuie spus că măslinele conțin grăsimi mononesaturate care pot aduce beneficii pentru sănătate, precum reducerea riscului de boli de inimă. Prin urmare, este important să le consumați cu moderație și să acordați atenție cantității totale de calorii consumate zilnic.
Se recomanda consumul a aproximativ 10-12 masline pe zi ca parte a unei diete echilibrate. Este important insa sa tii cont de necesarul zilnic de calorii si sa nu exagerezi cu consumul de masline, acestea fiind bogate in grasimi si calorii. Consultați un nutriționist pentru a determina cantitatea optimă de consumat în funcție de nevoile dumneavoastră alimentare.
Contraindicații ale măslinelor
Unii oameni pot fi alergici la măsline și prezentați simptome precum mâncărime, umflare, urticarie sau dificultăți de respirație. Măslinele conțin în mod natural sodiu, așa că persoanele cu hipertensiune arterială sau alte afecțiuni care necesită o dietă săracă în sodiu ar trebui să-și limiteze consumul.
Și măslinele sunt bogate în grăsimi, deși sunt sănătoase, și pot contribui la aportul total de calorii dacă sunt consumate în exces. Unii oameni pot experimenta efecte laxative dacă consumă cantități mari de măsline, în special cele conservate în saramură.
POATE FI INTERESAT DE:
Încă, măslinele pot interacționa cu unele medicamenteprecum cele pentru tensiune arterială, de aceea este indicat să consultați un medic dacă luați în mod regulat medicamente.
POATE FI INTERESAT DE:
Este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau un dietetician înainte de a face modificări semnificative în dieta sau de a consuma cantități neobișnuite dintr-un anumit aliment.
POATE FI INTERESAT DE: