După vârsta de 40 de ani, putem observa primele semne de îmbătrânire: pe față apar ridurile, pielea își pierde fermitatea și pot apărea și durerile articulare. Cel mai bun mod de a avea grijă de sănătatea și aspectul tău este dieta. O dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în vitamine și minerale, poate întârzia semnificativ primele semne de îmbătrânire. Merită să ajungeți la fructe care conțin multe vitamine și antioxidanți. Care sunt cele mai bune? Noi raspundem.

Pierderea de colagen și lipsa de vitamine

Deja după vârsta de 25 de ani, producția de colagen în organism scade, ceea ce afectează nu numai starea pielii, ci și părul, unghiile și articulațiile. În jurul vârstei de 40 de ani, elasticitatea și fermitatea pielii scade, ridurile se adâncesc și pielea de pe întregul corp nu mai este la fel de fermă ca înainte.

Vitaminele și proteinele, care sunt elementele de bază ale întregului organism, sunt cruciale pentru starea organismului. Pentru a încetini procesul de îmbătrânire, este important să consumați o dietă echilibrată, cu fructe și legume proaspete, bogate în vitamine, antioxidanți și polifenoli. Acestea se găsesc în multe fructe gustoase și ușor accesibile. Ce să mănânci pentru a rămâne sănătos mai mult timp?

Căpșunile încetinesc îmbătrânirea creierului

Ori de câte ori vine sezonul, ar trebui să ajungem la căpșuni, dar la cele care provin din culturi dovedite, fără pesticide. Căpșunile sunt diuretice – reduc umflarea și balonarea cauzate de retenția de apă în organism. In plus, contin multa vitamina C, care are efect antioxidant. Neutralizează radicalii liberi care contribuie la cancer, întărește imunitatea organismului și reduce inflamația.

A fost realizat un studiu care demonstrează că consumul de căpșuni de două ori pe săptămână poate întârzia îmbătrânirea sistemului nervos cu până la 2,5 ani.

Afinele reduc riscul de Alzheimer

Afinele sunt bogate în flavonoide, care întăresc imunitatea organismului și protejează împotriva infecțiilor și inflamațiilor. În plus, se caracterizează prin capacitatea de a reduce stresul oxidativ.

Cercetările în curs privind afinele confirmă, de asemenea, că consumul lor regulat îmbunătățește abilitățile cognitive, care la rândul lor reduce probabilitatea dezvoltării demenței.

Pepenele verde protejează pielea de soare

Pepenele verde este in mod clar cel mai bun fruct pentru zilele caniculare, deoarece hidrateaza perfect organismul si astfel ajuta la eliminarea excesului de apa din organism. De asemenea, contribuie la hidratarea pielii din interior.

Are un conținut scăzut de calorii și conține, de asemenea, licopen, un antioxidant pe care îl are efect protector împotriva radiațiilor UV.

Avocado pentru piele și creier

Avocado este un alt fruct care merită inclus în dietă după 40 de ani. Conține acizi valoroși omega 3 și 6, hrănește pielea, ameliorează inflamația și previne uscarea acesteia.

În plus, compușii conținuti de avocado au un efect benefic asupra activității creierului, îmbunătățesc memoria și susțin concentrarea. Avocado este o sursă de grăsimi sănătoase și este excelent în salate sau ca înlocuitor al untului pe pâine.

Kiwi întinerește pielea și îmbunătățește starea părului

Deși are susținătorii și detractorii săi – merită cu siguranță includerea kiwi-ului în dieta ta. Este bogat în vitamina C și vitamina E și s-a dovedit influența sa asupra bunei funcționări a sistemului cardiovascular. Kiwi nu numai că scade tensiunea arterială, dar are și un efect antiaterosclerotic. Datorită vitaminelor conținute de fructe, pielea își păstrează netezimea, elasticitatea și hidratarea adecvată pentru mai mult timp.

Strugurii roșii distrug bacteriile

Strugurii roșii nu au doar un efect de întinerire, ci și antiinflamator și protejează organismul de viruși și bacterii. Resveratrolul conținut de acestea previne formarea plăcilor de colesterol, reduce riscul apariției cheagurilor de sânge și facilitează reducerea grăsimilor. Prin urmare, va fi o alegere bună pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate.

Articole similare:

Detoxifierea organismului – o faci ca să nu te rănești? Tipuri de detoxifiere

Puțini oameni ajung la el. Planta uitată accelerează metabolismul și arderea grăsimilor