Printre remediile antiinflamatoare foarte recomandate pentru a te simți mai bine, există și cele naturale pe care le poți încerca în multe situații.
Antiinflamatoare naturale sunt substanțe de origine vegetală sau alimentară care pot ajuta la reducerea inflamației din organism fără utilizarea medicamentelor sintetice. Aceste substanțe conțin compuși chimici care au demonstrat proprietăți antiinflamatorii în studii de laborator sau studii clinice limitate.
Unele dintre cele mai comune antiinflamatoare naturale includ curcumă, care conține un compus numit curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii demonstrate. Este adesea folosit ca condiment în gătit sau poate fi luat ca supliment.
Ghimbir, conține compuși numiți gingeroli care au demonstrat proprietăți antiinflamatorii. Poate fi consumat proaspăt, sub formă de pudră, ca ceai sau ca supliment.
Ulei de pește, care este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii. Poate fi luat prin consumul de pește gras precum somonul, macroul și sardinele, sau ca supliment.
Fructe de pădure precum afinele, zmeura și căpșunile, care sunt bogate în antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației din organism.
Ceai verde, care conține polifenoli, care sunt compuși antiinflamatori și antioxidanti. Poate fi consumat ca băutură caldă sau rece. Usturoiulconține compuși cu sulf care pot avea efecte antiinflamatorii în organism.
Ardeiul iute, care conține capsaicină, despre care s-a demonstrat că are proprietăți antiinflamatorii. Poate fi folosit ca condiment în gătit.
Și este important de subliniat că antiinflamatoarele naturale nu sunt un substitut pentru sfatul medicului. Dacă suferiți de inflamație sau de o afecțiune medicală, Este întotdeauna recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face modificări în dieta sau de a lua suplimente.
Cum să combateți inflamația
Pentru combaterea inflamației, există mai multe strategii care pot fi adoptate. Câteva sugestii ele includ odihna în primul rând. Este esențial să oferi corpului tău suficient timp pentru a se vindeca și a se recupera. Odihna ajută la reducerea stresului pe zonele inflamate și promovează procesul de vindecare.
Apoi aplicarea gheții poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturilor, în timp ce se aplică căldură poate favoriza circulația sângelui și poate calma durerea. Este important să folosiți tehnica adecvată în funcție de natura inflamației.
Dacă inflamația este severă sau persistentă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a reduce durerea și inflamația.
O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta la reducerea inflamației din organism. Ar trebui să includeți alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Evita alimentele foarte procesate, bogate in zaharuri adaugate si grasimi saturate.
Celelalte metode eficiente de încercat
Stresul cronic poate contribui la inflamarea organismului. Practicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă sau exercițiile regulate pot ajuta la reducerea inflamației.
POATE FI INTERESAT DE:
Evitați declanșatorii: Dacă inflamația este cauzată de un anumit factor, cum ar fi o anumită dietă, alergii sau expunerea la iritanti, este important să evitați acești factori pentru a reduce inflamația.
POATE FI INTERESAT DE:
Exerciții fizice regulate si moderata poate ajuta la reducerea inflamației din organism. Consultați-vă medicul pentru a determina ce tipuri de activitate fizică sunt potrivite pentru starea dumneavoastră.
POATE FI INTERESAT DE:
În cele din urmă, unele suplimente cDatorită ulei de pește, turmeric sau probiotic, acestea pot avea proprietăți antiinflamatorii. Cu toate acestea, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice suplimente pentru a determina siguranța și eficacitatea acestora în cazul dumneavoastră specific.