Celulita, cunoscută și sub denumirea de piele portocalie, este un coșmar pentru multe persoane și aspectul ei nu este întotdeauna legat de supraponderalitate sau obezitate. Cauzele celulitei sunt diferite, așa că mulți se tem ca hainele de vară să dezvăluie „coaja de portocală” nedorită. Nu este suficient să-ți ungi corpul cu lapte fermant. Vezi cum să faci exerciții fizice pentru a scăpa de celulită.

Ajutor eficient în lupta împotriva celulitei

Mai presus de toate, activitatea fizică ar trebui să meargă mână în mână cu o dietă echilibrată. Celulita este rezultatul acumulării excesive de apă și grăsime sub piele, ceea ce necesită măsuri cuprinzătoare pentru combaterea acesteia.

Masaje zonelor cu probleme (pielea portocalie se găsește cel mai adesea pe coapse și fese) va fi cu siguranță util, dar nu suficient. Fructele și legumele proaspete și sursele sănătoase de proteine ​​nu ar trebui să lipsească din farfurie. Evitați dulciurile, gustările sărate și alimentele foarte procesate.

Cum să scapi de celulită cu exerciții fizice?

Regularitatea este importantă. Nu te poți aștepta să apară literalmente rezultate satisfăcătoare după câteva antrenamente pe care le faci rar. Antrenamentul pentru a scăpa de celulită ar trebui să includă în primul rând exerciții de forță. Acestea ar trebui să fie precedate de o scurtă încălzire și terminate cu întinderi temeinice. Faceți exerciții de trei ori pe săptămână, asigurându-vă că fiecare antrenament durează 40 de minute.

Va fi un supliment potrivit pentru exerciții fizice Ciclism A sărituri de frânghie. Deși acest lucru este asociat cu jocurile pentru copii, este excelent pentru îmbunătățirea circulației sângelui, care este crucială în lupta împotriva celulitei. Folosind coarda de săritură, antrenați activ mușchii coapselor și feselor, unde apare celulita de obicei. Acest lucru face posibilă întărirea acestor locuri și, astfel, reducerea aspectului de coajă de portocală.

Genuflexiunile sunt ucigatoare de celulita

Nu aveți nevoie de niciun echipament sau de un spațiu mare pentru a le executa. Poți face cu ușurință genuflexiuni pentru celulită acasă, așa că scuzele tale sunt inutile. Exercițiul implică mușchii feselor, picioarelor și, de asemenea, abdomenul. Cum să efectuați corect genuflexiunile?

Începeți din poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Apoi, îndoiți încet genunchii în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi. Verificați-vă în mod constant corpul și asigurați-vă că toate picioarele sunt pe pământ. Este important ca genunchii să nu treacă dincolo de degetele de la picioare. Unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie de maximum 90 de grade. Faceți cel puțin câteva seturi. Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentului, folosiți greutăți. Puteți ține în mâini gantere sau sticle de apă obișnuite.

Antrenament cu benzi de rezistență

Faceți exerciții cu benzi de cauciuc pentru fese și coapse este excelent pentru modelarea siluetei și îmbunătățirea rezistenței celor mai problematice zone. Vă oferă mult spațiu de manevră atunci când creați seturi de antrenament. Unul dintre ei este lovitură de șold din culcare. Cum să le execute?

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, așezând cauciucul la câțiva centimetri deasupra genunchilor. Depărtați-vă genunchii la lățimea șoldurilor – banda de rezistență ar trebui să fie întinsă. Așezați-vă brațele de-a lungul corpului și apoi ridicați șoldurile astfel încât să fie în linie dreaptă cu coapsele. Rămâneți în această poziție timp de 10 secundeapoi coboara-te spre saltea.

Ce exerciții ajută la celulita? Practicați fandarile

Acesta este un alt design care nu necesită accesorii suplimentare. Asigurați-vă că aveți puțin spațiu în cameră și sunteți gata de plecare. Fedările în jos ale piciorului sunt grozave lupta impotriva celulitei de pe coapse si fese. Fă-ți timp cu acest exercițiu. Precizia este importantă.

Începeți exercițiul în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi, alternativ, dați picioarele înapoi, asigurându-vă că vă păstrați echilibrul și coborâți șoldurile perpendicular pe podea. Piciorul care rămâne în față ar trebui să fie îndoit la genunchi – la fel ca în genuflexiuni, asigurați-vă că genunchiul nu trece de degetele de la picioare. Piciorul din spate rămâne drept. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de cinci secunde.

Exercițiu pentru un corp puternic

Daca vrei sa iti diversifici setul de exercitii pentru a elimina celulita, este bine sa o introduci leagăne de picioare cu sprijin în genunchi. Fiecare element este important aici; nu neglijați să vă asumați de la început poziția corectă.

Baza îngenuncherii cu sprijin este așezarea mâinilor pe pământ la lățimea umerilor. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați-vă spatele. Nu lăsați capul să atârne și nici nu ar trebui să atârne involuntar. Acum este timpul să treci la propria ta practică. Ridicați un picior îndoit la un unghi de 90 de grade. Coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Ține-ți spatele nemișcat și fesierii strânși. Când reveniți la poziția de pornire, schimbați partea. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior.

Articole similare:

Ce vor face 10 minute de exerciții pe zi? Efecte surprinzătoare

Are 54 de ani și un corp uimitor. Trucul inteligent și ieftin al lui Jennifer Lopez împotriva celulitei