Mulți experți avertizează împotriva consumului moderat de cereale pentru micul dejun fabricate industrial, din cauza prezenței mari a zaharurilor.
Este adevarat ca Multe cereale pentru micul dejun sunt bogate în zaharuri adăugate, asa ca este important sa fii atent atunci cand alegi produsele. Alegerea noastră ar trebui să se orienteze către anumite cereale care, în schimb, par a fi mai sigure:
Fulgi de ovăz: Sunt o alegere populară deoarece sunt bogate în fibre, proteine și nutrienți. Le puteți mânca simple sau le puteți îmbogăți cu fructe proaspete sau uscate pentru a adăuga aromă.
Orez umflat, quinoa, fulgi de spelta sau de mei: Aceste cereale sunt adesea disponibile în versiuni fără zahăr adăugat și pot fi o alegere ușoară și crocantă pentru micul dejun. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați eticheta pentru a vă asigura că nu conțin uleiuri vegetale sau siropuri de zahăr.
Cereale integrale: Puteți opta pentru cereale integrale precum hrișcă, grâu integral, secară sau porumb. Aceste cereale sunt bogate în fibre și nutrienți și pot fi o alegere sănătoasă pentru micul dejun.
Cereale pentru micul dejun, citim mereu eticheta și ingredientele
Amintiți-vă că porția standard recomandată este aproximativ 35-40 de grame, dar poate varia în funcție de nevoile dumneavoastră individuale. Asigurați-vă că vă echilibrați micul dejun cu alte alimente hrănitoare, cum ar fi fructe proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative pe bază de plante și surse de proteine precum iaurtul grecesc sau ouăle.
POATE FI INTERESAT DE:
Și amintiți-vă, de asemenea, că alegerea optimă este să combinați cerealele pentru micul dejun fără zahăr – chiar mai bine dacă sunt integrale – cu lapte degresat sau parțial degresat. Acest lucru vă va asigura că nu veți fi expus în timp la consecințele legate de alegerile alimentare nesănătoase.
POATE FI INTERESAT DE:
Și aceste indicații au o importanță capitală și mai ales pentru sănătatea copiilor. Cel mai bine este să evitați expunerea acestora la alimente care nu au componentele potrivite din punct de vedere nutrițional.
POATE FI INTERESAT DE:
Cerealele glazurate, cerealele cu ciocolata si altele asemenea ar trebui sa fie o exceptie si oferite celor mici cel mult o data sau de doua ori pe saptamana. Și nu mai mult.