Pierderea în greutate după cincizeci de ani nu este o provocare mică. Metabolismul încetinește, iar modificările hormonale favorizează acumularea de grăsime în zonele cu probleme – pe abdomen, șolduri sau coapse. Totuși, asta nu înseamnă că șansele de a obține o siluetă subțire sunt complet distruse în această perioadă. Ce ar trebui să mănânce o femeie de peste cincizeci de ani? Iată diete eficiente care te vor ajuta să lupți pentru silueta visată.
Visele unei siluete subțiri nu dispar odată cu vârsta. Cu toate acestea, în timpul menopauzei, dorința de a pierde în greutate este puțin mai provocatoare. Metabolismul femeilor încetinește semnificativ după 50 de ani, iar menținerea greutății dorite devine o provocare. Deci, cum să slăbești după cincizeci de ani? Excluderea unor alimente din dieta ta este primul lucru la care ar trebui să fii atent.
Pierderea în greutate după cincizeci de ani: acordați atenție meniului zilnic
În timpul menopauzei, care afectează femeile cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani, nivelurile de estrogen scad, iar nivelurile de hormoni fluctuează, ducând la o încetinire semnificativă a metabolismului. Acesta este momentul în care nivelul de grăsime corporală crește în mod natural și multe femei încep creste in greutate. Atunci merită să te apuci de treabă.
Mai presus de toate, doamnele mature ar trebui să-și compună cu grijă mesele. Ei se pot ajuta unul pe celălalt în această perioadă „dieta pentru menopauză „, așa cum numesc unii experți dieta pentru a reduce riscul de îngrășare la femeile cu metabolism încetinit. Unul dintre principiile sale principale este limitarea consumului de alimente grase si dulciuri și înlocuiți-le cu gustări sub formă de fructe și legume – în special cele bogate în fitoestrogeni. De ce este asta atât de important?
Cum să slăbești după cincizeci de ani? O dietă de menopauză poate ajuta
Fitoestrogenii sunt compuși care ajută la atenuarea disconfortului cauzat de menopauză. Au un efect aproape identic cu estrogenii – aceiași ale căror niveluri scad semnificativ în timpul menopauzei. Fructele bogate în fitoestrogeni sunt în special ananas, banane, curmale, smochine, mere, kiwi, mango sau portocale. Ele pot fi găsite și în coacăze, sultane, prune uscate, struguri sau merișoare, precum și în produse din soia.
În același timp, este indicat să vă asigurați că este menținut în alimentație nivel adecvat de calciu, vitamina D și licopencare ajută la reducerea riscului osteoporoza. Alimentele fermentate care stimulează sistemul digestiv și aronia, afinele sau cacao, care sunt bogate în antioxidanți anti-îmbătrânire, ar trebui incluse în meniul zilnic.
Dieta in menopauza. Construiește-te pe aceste obiceiuri
Una dintre metodele eficiente de combatere a excesului de greutate în timpul menopauzei este, de asemenea post intermitent. O dietă similară este că poți mânca opt ore pentru a nu înnebuni în bucătărie în următoarele 16 ore. Totuși, în timpul postului pot fi consumate apă, ceaiuri din plante sau cafea fără zahăr. Cu toate acestea, experții au sfaturi importante.
Cercetătorii de la Departamentul de Sănătate Publică de la Universitatea Harvard recomandă acest lucru regula „mâncării sănătoase pe farfurie” aplicat în timpul mesei de opt ore. Un sfat similar este de așteptat să funcționeze în special pentru femeile mature.
Conform acestor recomandări, jumătate din farfurie pe masa unei persoane care practică postul intermitent ar trebui să creeze legume si fructe, ¼ farfurie ar trebui să creeze alimente proteice, inclusiv pește, carne de pasăre sau nuci si inca una ¼ din farfurie ar trebui să fie produse din cereale integrale – pâine integrală, cereale, orez brun sau produse din ovăz. Toate acestea ar trebui să fie îmbogățite cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline sau de canola, în timp ce produsele care conțin grăsimi hidrogenate trebuie evitate. Evitați băuturile dulci și limitați consumul de produse lactate la o porție pe zi.
De ce nu pot să slăbesc după cincizeci de ani? Verificați dacă faceți aceste greșeli
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată nu este totul. De asemenea, este important să limitați conținutul caloric al meselor și să aveți grijă de regularitatea acestora. Experții recomandă să mănânci porții mici la fiecare trei până la patru ore. Astfel vei evita senzația de foame. Nu uita să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Apropo, trebuie amintit și că el este un aliat în lupta pentru figura de vis circulaţie. Când ajungem la vârsta de 50 de ani, alegerea potrivită poate fi activitățile fizice care nu pun prea multă presiune asupra corpului – nordic walking, înotul, mersul cu bicicleta sau pur și simplu mersul pe jos.
Ce altceva ar trebui să ții cont? Iată câteva reguli de urmat.
- Când țineți dietă, excludeți grăsimile și dulciurile din dieta dvs. Mănâncă mai multe fructe și legume.
- Nu sari peste primul mic dejun – este cea mai importanta masa a zilei. Alegeți produse lactate și carne slabă la micul dejun.
- Planificați-vă mesele pe parcursul zilei. Nu uitați de porțiile mici, dar mâncați des – de până la șase ori pe zi.
- Bea multa apa. Nu trebuie să refuzați nici ceaiul sau cafeaua – dar nu trebuie să le îndulciți.
- Dieta dumneavoastră ar trebui să vă aprovizioneze corpul cu cel puțin 1.200 mg de calciu pe zi – acest lucru vă va întări oasele și va reduce riscul de osteoporoză. Cele mai bune surse sunt laptele, iaurtul natural, varza, semintele de susan si patrunjelul.
- Ajunge la alimente care iti trezesc pofta de mancare – morcovi sau tulpini de telina.
- Limitați pâinea și alegeți grâu integral în loc de grâu.
- După terminarea dietei, continuați să vă urmăriți obiceiurile. Efectul yo-yo te poate lovi mai devreme decât crezi. Prin urmare, fii atent la ceea ce mănânci fără a-ți refuza orice activitate fizică.
Articole similare:
Alergarea pentru cei care urăsc alergatul. Este un arzător grozav de grăsimi, dar un lucru este important
Șase exerciții care îți vor schimba aspectul corpului într-o săptămână. Nu te recunoști în oglindă