Nu trebuie să cumperi un abonament la sală pentru a fi în formă pentru vară. Vă puteți antrena acasă, vă puteți înscrie la un curs de dans sau puteți face o plimbare lungă combinată cu o activitate de sală în aer liber. Pe vreme frumoasă, merită să faci sport în sânul naturii. Dar de câte ori pe săptămână trebuie să faci exerciții fizice pentru a vedea rezultate vizibile? Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au spulberat îndoielile.

Vrei să fii în formă pentru vară, dar ți-e teamă că nu îți vei păstra rezoluțiile? Să slăbești câteva kilograme în plus în 2-3 luni nu trebuie să fie dificil. Cheia pentru a-ți atinge silueta visată nu este doar o dietă bine aleasă, ci și exercițiile care te vor ajuta să-ți modelezi frumos silueta, să-ți îmbunătățești condiția fizică și să arzi excesul de țesut adipos.

Mișcarea regulată este baza unui stil de viață sănătos. Din păcate, mulți oameni renunță rapid la activitatea fizică fără să vadă rezultatele eforturilor lor. Aceasta este o greșeală pentru că trebuie să așteptați puțin pentru rezultatele dorite. Oamenii de știință au explicat de câte ori pe săptămână trebuie să faci mișcare pentru a obține succes.

De câte ori pe săptămână ar trebui să faci sport pentru a fi în formă de vară? Oamenii de știință înlătură îndoielile

Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au răspuns la întrebarea de câte ori pe săptămână să faci exerciții fizice pentru a vedea rezultate. Potrivit acestora, pentru a vă menține corpul într-o formă bună, pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și pentru a reduce riscul apariției multor boli, ar trebui exercițiu 150 de minute pe săptămână. Alegerea activității fizice depinde de tine. Puteți împărți activitatea în două zile, de ex. 75 de minute fiecare. Cu toate acestea, trebuie să respectați acest timp pentru ca rezultatele să fie vizibile.

Persoanele care doresc să slăbească și să obțină o silueta subțire ar trebui să urmeze principii ușor diferite. Specialistii de la Colegiul American de Medicina Sportiva cred ca au nevoie de aproximativ 300 de minute de miscare pe saptamana. Activitatea se poate desfășura în serii de antrenament mai scurte, de ex. De 5 ori pe săptămână după o oră (deși, desigur, multe depind de predispozițiile individuale).

Persoanele care fac exerciții fizice cu sarcini grele pentru a construi masa musculară, de ex. ridicarea greutăților ar trebui să respecte reguli diferite. Ei ar trebui să observe pauze în exercițiu. Experții recomandă o pauză de două zile după o activitate fizică intensă. Cu toate acestea, persoanele care fac exerciții pentru a-și întări coloana vertebrală sunt sfătuite să facă maximum 4 serii de exerciții de 30 de minute pe zi (yoga, stretching, ciclism).

Fă aceste exerciții în mod regulat și vei arde rapid grăsimea

Atâția specialiști, atâtea păreri despre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor. Se pare că cel mai important lucru este regularitatea în antrenament, ei bine antrenorii recomandă în principal activități bazate pe exerciții cardio și de forță, care vă va permite să ardeți rapid excesul de calorii și, în același timp, să vă modelați frumos silueta.

Cu toate acestea, ar trebui să le adaptați întotdeauna la starea dvs. actuală pentru a nu vă încorda articulațiile. De exemplu, persoanele obeze ar trebui să aleagă să alerge în loc de repede plimbări regulate sau exerciții fizice pe antrenorul eliptici, care le va permite să-și întărească treptat silueta și să-și îmbunătățească starea.

Articole similare:

Antrenorul a arătat un exercițiu. Este cel mai bun arzător de grăsimi. „O poți face oriunde”

Aduceți-le înapoi de la plimbare și faceți sirop. Profita de sezon si iti vei multumi iarna